2017.11.03 Friday

なぜフレトレは週に1回でも効果があるのか?

0

    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    パーソナルトレーニングは

    週に何回受けると効果があるのですか?

     

     

    一般的なパーソナルトレーニングは

    週2回のセッションをお勧めしているところが

    多いです。

     

     

    某○○ザップさんも

    ○○式メソッドも

    週2回で2か月間の契約で

    結果にコミットしています。

     

     

    しかし

    YBFでは

    週に1回のパーソナルトレーニングを

    オススメしています。

     

     

    今日はその違いについて

    お伝えいたします。

     

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

     

    一般的なパーソナルトレーニングで

    ご提案しているトレーニングメニューは

    追い込み式筋力トレーニングです。

     

     

    重いダンベルやバーベルを使い

    筋肉に高い負荷をかけてトレーニングをすることで

    筋繊維を破壊し

    24〜48時間以内に

    高タンパクの食事やプロテインを摂取し

    筋肉を修復します。

     

     

    これを

    超回復

    と言います。

     

     

    このコンセプトで

    肉体改造をすると

    3日に1回のペース=週に2回の

    トレーニングが最も効率よく

    筋肉を育て上げることができます。

     

     

    一方

    YBFでご提案しているトレーニングメニューは

    筋肉を伸ばしながら鍛える

    フレックストレーニング=フレトレです。

     

    フレトレは

    背骨を伸ばした状態で

    全身の関節を様々な方向に動かしながら行うトレーニングのため

    気持ち良さが残るトレーニングです。

     

     

    またトレーニング後には

     

     

    立つ

    歩く

    座る

    拾う

     

     

    の4つがスムーズになります。

    つまり日常生活が動きやすくなるのです。

     

     

    日常で全身が伸びながら動作ができれば

    日常がトレーニングの場に大変身します。

     

     

    そのために

    フレトレは週に1回のトレーニングでも

    十分な効果を引き出すことができるのです。

     

     

    一度、フレトレを体験してみませんか?

     

    http://ysbodyfactory.com/free/flex

     

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     営業時間7:00〜21:00  定休日土曜日

     

     

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    2017.10.31 Tuesday

    柔軟で強い筋肉を作るトレーニングとは?

    0

      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      Q1.

      強い筋肉を作るには

      どうしたらよいでしょうか?

       

       

      A1.

      筋肉に負荷をかける

      筋力トレーニングを行いましょう。

       

       

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

       

      Q2.

      柔軟でしなやかな筋肉を作るには

      どうしたらよいでしょうか?

       

       

      A2.

      関節や筋膜・筋肉を柔軟にするためには

      ヨガやストレッチを行いましょう。

       

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

       

      Q3.

      では柔軟で強い筋肉を作るためには

      どうしたらよいでしょうか?

       

       

       

      A3.

      フレックストレーニングを行いましょう。

      ただし柔軟で強い筋肉は

      それぞれの目的や体力によって

      求めるレベルが異なります。

       

       

      フレックストレーニングには

      108個のメニューがあります。

       

      ● 腰痛や肩こり改善などのコンディショニング編

       

      ● 美しいシルエットを作るためのボデイメイク編

       

      ● 動きやすい体を手に入れるためのアスリート編

       

      今の自分のレベルに合う

      身の丈にあったトレーニングを選択して

      行いましょう。

       

       

       

      フレックストレーニングとは?

       

       

       

       

       

       

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      2017.10.22 Sunday

      産後ママには筋トレ?ヨガ?

      0

        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        昨日30代の女性から

        メールをいただきました。

         

         

        「2年前に子供を産んでからまったく運動をしていません。

         

         お尻は垂れてくるし・・・

         お腹もポッコリ出てきて・・・

         自分の体型に自信がなくなってしまいました。

         

         保育園に子供を預けられるようになったので

         運動を定期的に取り入れたいと考えています。

         

         筋トレをして筋肉をつけるのと

         ヨガをして体を柔らかくするのは

         どちらが大切ですか?

         

         

         

        産後で自分の体型に悩んでいるママさん

        増えていますね〜

         

         

        私の考えですが

        まずは、ヨガをオススメします。

         

         

        理由は3つ

         

         

        ―仍困砲茲蟯砲鵑盛盤底筋群に刺激を入れる意味では

        筋トレよりもヨガの方が適しているため

         

         

        ⊇性の体づくりは筋肉をムキムキにすることよりも

        ラインを整えることに主眼を置いたヨガの方が美しくなります。

         

         

        6敍を鍛えることも大切なことです。

        筋肉をつけて代謝をあげれば、太りにくい体になるのは事実です。

        ただし、小さい赤ちゃんがいるママは

        腕枕など寝返りを打てない状況で体がガチガチのはず。

        この状況で、いきなり負荷をかけた筋トレをすると

        腰痛や首痛などのけがをしやすくなります。

         

        そのような意味で体をしなやかにするヨガから始めることを

        オススメします。

         

         

         

         

        え?

         

         

         

        でも筋肉も鍛えたい?

         

         

         

        分かりました(笑)

         

         

        そういう人は

        ヨガの要素と筋トレの要素を融合した

        フレックストレーニング

        という方法があるんです。

         

         

         

        それを実践すると

        関節をしなやかに使いながら

        バレリーナのような伸びやかな筋肉がつくんです。

         

         

        まずは

        動画を見ながら実践してみてください😄

         

         

         

        http://ysbodyfactory.com/free/tool

         

         

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        2017.10.19 Thursday

        トレーニング中のインターバルの考え方

        0

          今日もブログへお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

           

          体を伸ばしながら鍛える

          フレックストレーニング

           

           

          先日、商標登録の申請をしました(^ ^)

          無事に認可されれば

          フレックストレーニング®

          に進化します。

           

           

           

          さて今日はフレックストレーニングのインターバル

          についてシェアしたいと思います。

           

           

           

          筋肉を鍛える筋トレでは

          セット間のインターバルを1分程度に設定し

          筋肉に負荷をかけてくいくことで

          筋肥大を促します。

           

           

          しかしフレックストレーニングの場合には

          セット間のインターバルを以下のように考えます。

           

           

          1セットトレーニングすると

          当然、

          体に負荷をかけることで

          疲労します。

           

           

          疲労すると

           

          ゞ敍

          呼吸

           

          の3つが日常とは異なります。

           

           

          フレックストレーニングの

          インターバル=休息の目安は

          この3つが80%程度回復したところにあります。

           

           

           

          80%回復したら

          次のセットを行います。

           

           

           

          筋肉の回復

          呼吸の回復

          心の回復

           

           

          この3つの感性を養ってください。

           

           

          この3つの感性を育てると

          日常のコンディション作りの大きなヒントにもなります。

           

           

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          2017.10.17 Tuesday

          やばい痛み・やばくない痛み

          0

            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

             

            開脚ストレッチをするとき

            体が硬くて痛い場合があります。

             

             

             

            そんな時は

             

             

            やばい痛み?

            やばくない痛み?

             

             

            の違いを感じ取ることが大切です。

             

             

            やばい痛み=我慢できない痛み

            やばくない痛み=我慢できる痛み

             

             

            やばい痛みは

            無理をすると

            体の故障につながります。

             

             

            やばくない痛みは

            呼吸を上手に使うと

            体が脱力出来て

            気持ち良さへと変化します。

             

             

            これを感じ取ることが

            体をしなやかにするヒントになります。

             

             

             

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            2017.10.13 Friday

            2018ミスユニバース鹿児島大会専任トレーナーとして

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              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              10月27日

              ミスユニバースジャパン鹿児島大会

              専任トレーナーとして

              ファイナリストを対象に

              フレックストレーニングの

              ボディメイク特別セミナーを

              実施します。

               

               

               

               

              ミス・ユニバース・ジャパンとは
              「世界に通用する外見・内面を兼ね備えた美女」
              を目指す日本女性をプロデュースし、
              その成長プロセスを描く美の祭典です。

               

               

               

              外見の美しさだけではなく

              知性・感性・人間性・誠実さ・自信などの内面も重視され、
              社会的に積極的に貢献したいという社会性を備えた

              “オピニオンリーダー”になれるかどうかも重要なポイント。

               

               

               

              現在、コツコツと資料を作成中!

               

               

              世界80ヶ国以上から集まる各国の代表と対等に戦える

              グローバルな女性を育てるお手伝いをしてきます。

               

               

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              2017.10.10 Tuesday

              美脚をつくる2つのポイント

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                 

                女性は、美しい脚に憧れます。

                 

                 

                足が細いと

                パンツスタイツやスカートなどのファッションを

                楽しむことができますもんね♪

                 

                 

                 

                なぜ足が太くなるのか?

                 

                 

                 

                筋肉がないから足が太くなる

                と勘違いしている人がいますが

                それは違います。

                 

                 

                 

                正しい重心の位置で

                立つことができない

                から

                 

                 

                 

                 

                正しい重心の位置とは

                骨で立つことができるので

                余計な筋肉を働かせる必要がありません。

                 

                 

                 

                また間違った重心の位置で立つと

                筋肉が頑張らなくてはいけいないので

                下肢に余計な筋肉がついてしまい

                細い足にならないのです。

                 

                 

                 

                それともう一つのポイントは

                お尻の筋肉が使えるかどうか

                 

                 

                 

                歩く時や物を拾うなどの動きの際に

                体の中心のお尻の筋肉が使えれば

                末端であるふくらはぎの筋肉は

                最小限の筋力で済みますが

                 

                 

                 

                お尻が使えないと

                足の筋肉が頑張るせいで

                足の筋肉はモリモリ発達し

                美脚になりません。

                 

                 

                 

                ❶骨で立つ重心位置

                ❷お尻を使えるようにする

                 

                 

                 

                この2つを意識したトレーニングを取り組んでみてください。

                 

                 

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                2017.10.02 Monday

                43歳イチローの肉体論

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  イチロー選手

                   

                  43歳になった今でも現役のメジャーリーガーとして

                  様々な記録を更新している彼の肉体や野球観は

                  多くのヒントが隠れています。

                   

                   

                   

                  「遅い球を待って、速い球に対応する」

                  「凡打の中に答えがある」

                  「手は最後まで出さないという今までの自分の哲学を捨てた瞬間、

                   速い球に対応できるようになった」

                   

                   

                  そんなイチロー語録の中でも

                  私の心に響く言霊はこちらでした。

                   

                   

                  野球界の中には間違った言い伝えが存在している。

                   

                  「何によってパワーが生まれるのか?」

                  が大事であって

                  パワーが先に来てはいけないと思います。

                   

                  この部分では野球界は退化しているはずです。

                   

                   

                  これぞ

                  本質をついた考え方

                  お時間ある時

                  ゆっくり味わってください(^ ^)

                   

                   

                   

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                  2017.09.07 Thursday

                  顔を歪める or 爽やかな顔のトレーニング

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                    女性にとって

                    美しい体と

                    かっこいい体は

                    本質的に違います。

                     

                     

                    かっこいい体とはA

                    美しい体とはBの体です。

                     

                     

                     

                    実は

                    Aの体とBの体づくりは

                    トレーニングメニューも

                    食事内容も

                    180度方向性が違うと言っても

                    過言ではありません。

                     

                     

                    トレーニングで言いますと

                    Aは

                    顔を歪めながら

                    時には眉間に皺を寄せながら

                    ストイックに体を苛め抜きます。

                     

                     

                    Bは

                    爽やかな顔で

                    時には笑顔をあふれさせながら

                    愛情を持って体と向き合います。

                     

                     

                     

                    その差が

                    体のみならず

                    顔の表情や

                    全身のオーラに

                    現れてくるのです。

                     

                     

                     

                    あなたはどちらの体づくりに

                    興味がありますか?

                     

                     

                     

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                    2017.09.05 Tuesday

                    ストレッチ効果を最大限高めるために

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                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                       

                       

                      ストレッチ中は

                      呼吸に意識をおき

                      細く長くゆっくり吐くと

                      筋肉は緩みやすく

                      伸びやすい

                       

                       

                       

                      そうなんです。

                       

                       

                       

                      そうなんですけど

                      なかなか硬くてつらい人には

                      呼吸をうまくコントロールすることは難しい。

                       

                       

                       

                      じゃあ、どうすればいいの?

                       

                       

                       

                      ストレッチの前に

                      呼吸だけに意識すると

                      ストレッチ効果は一気に上がります。

                       

                       

                      とても簡単なのでシェアします。

                       

                       

                      仰向けに寝ます。

                       

                       

                       

                      [昭蠅鯱捷の上に置いて

                      息を吸うと肋骨が盛り上がり

                      息を吐くと肋骨が下がる

                      この呼吸を5回味わいます。

                       

                       

                       

                       

                      ⊆,

                      両手をお腹の上に置きます。

                      息を吸うとお腹が盛り上がり

                      息を吐くとお腹が凹む

                      この呼吸を5回味わいます。

                       

                       

                       

                      そのあと

                      いつものストレッチをしてみてください。

                       

                       

                      たったこれだけの呼吸で

                      体が緩み

                      いつもよりストレツチするのが

                      楽になりますよ^ ^

                       

                       

                       

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