2017.06.16 Friday

痛めつけるトレーニング VS 体を丁寧に扱うトレーニング

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    筋トレの世界では

    筋肉を獲得するために

    根底に流れる一つの考え方があります。

     

     

     

    筋肉の破壊と再生を繰り返す

     

     

    要するに

    自分の筋肉に意識をおき

    負荷をかけて

    筋断裂を促し、適切な休養と栄養を与えることで

    より強く

    より太い

    筋肉を手に入れると言う考えです。

     

     

    生理学的なこの考え方は

    とても理にかなっています。

     

     

    「自分の体を痛めつけて

     鍛えていく

    と言い換えることもできます。

     

     

    10代、20代の成長期のアスリートには

    自分の体力の下地を作るために

    このような筋トレをするメリットは

    とても大きいと思います。

     

     

     

    一方

    フレックストレーニングの世界は

    この考え方と180°異なる考え方です。

     

     

    「筋肉ではなく

     骨格や筋膜構造に基づき

     関節を上手に扱いながらトレーニングする」

     

     

    関節とは、骨と骨のつなぎ目のところで

    曲げたり伸ばしたり

    ひねったりできるところです。

     

    その関節を構造通りに正しく動かした結果として

    必要な筋肉が付いてくるというコンセプトです。

     

     

    つまり体の骨のポジションや関節の動き、動作全体を

    感じられる感性がとても重要になってきます。

     

     

    「自分の体を丁寧に扱いながら

     鍛えていく」

    と言い換えることができます。

     

     

     

    30代後半になって

    体力が衰えていくアスリートが

    体をイジメ抜くのではなく

    関節を上手に使い

    呼吸や動きも丁寧に行っていくことで

     

    ・怪我をしない体

    ・スムーズな体の使い方

    ・無駄な力が抜けた自然体での動き

     

    が手に入ります。

     

     

     

    30歳以降のアスリートのあなた

    長い間、現役でプレーし続けるために

    どちらのトレーニングを選びますか?

     

     

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    2017.06.15 Thursday

    「いつかやろう!」は馬鹿野郎

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

      「いつやるの?今でしょ!」

       

       

      一世を風靡した東進ハイスクールの林修先生の名言です(^ ^)

       

       

      例えば

      「ダイエットを始めよう!」

      と決意します。

       

       

      ダイエットに成功する人は

      決意した今、この瞬間から自分の行動を変えます。

      思い立ったら即行動です。

       

       

      一方、いつまでもダイエットがうまくいかない人は

      「明日からやろう!」

      「来週からやろう!」

      「夏前にやろう!」

      とスタートを先延ばしにする思考の癖があります。

       

       

      そもそも

      人間は明日も生きている保証はありません。

      来週も生きている可能性はあるのでしょうか?

      夏前までに死んでしまうかもしれません。

       

       

      人生は今の連続です。

      今この瞬間からダイエットを始めましょう♪

       

       

      「いつかやろう!」は馬鹿野郎

       

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      2017.06.14 Wednesday

      動物のようにしなやかな背骨を手に入れるストレッチ法

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        人間は動物

         

         

        動物の中で背骨を持つ動物のことを脊椎動物

        背骨を持たない動物を無脊椎動物

        と言います。

         

         

        脊椎動物は人間を含めた哺乳類、鳥類、爬虫類、両生類、魚類などです。

        (無脊椎動物は昆虫のような節足動物やタコ、イカなど)

         

         

        人間の体は、魚類から進化してきたと言われます。

        人間は手足がありますが、魚類は手足が存在しません。

         

         

        よく上半身や下半身が硬い、柔らかい

        という話が出ますが、魚類の進化論の観点から見ても

        大切なのは背骨の柔軟性

         

        肩が硬い人

        股関節が硬い人はまず

        魚のようなしなやかな背骨

        を手に入れることを始めてください。

         

         

        人間は脊椎動物なので

        背骨がしなやかにならないと

        その周囲を柔らかくすることはできないからです。

         

         

        また柔軟性があっても

        前屈は柔らかいけど

        後屈は硬いなど

        アンバランスな柔軟性の人がとても多いです。

         

         

        アンバランスな柔軟性は

        体の故障にもつながるし

        シルエットも美しくなく

        老化が進行していきます。

         

         

        ぜひ、

        24個の椎骨と骨盤で構成されている背骨を柔らかくしましょう♪

        フレックストレーニングの一つ

         

        アニマルストレッチをご紹介します(^ ^)

         

        うさぎ→ネコ→イヌ→コブラ→うさぎ

         

        ぜひ動物の気持ちでやってみてください!

        どんどん背骨がしなやかになります(^ ^)

         

         

         

         

         

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        2017.06.13 Tuesday

        デザートを半分残す美学を持つ

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          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

          デザートを半分残す美学を持つ

           

           

          イチゴのショートケーキ

          あんこたっぷりの団子

          カスタードたっぷりのプリン

          抹茶パフェ

           

           

          食後に食べるデザートって本当に美味しいですよね♪

           

           

          特に

          仲のいい友達とか

          大好きな彼氏とデート中に食べるというシチュエーションだと

          尚更美味しく感じます♪

           

           

          ダイエット中でも

          このように楽しい時間には

          ぜひ、デザートを楽しむべきだと思います。

           

           

          それが人生を謳歌しながら

          ダイエットを楽しむコツの一つだからです。

           

           

          でも今日は一つだけ覚えておいてください。

          デザートを一口ずつ食べる時

           

           

          「この一口は美味しいか?」

          「この一口は惰性で食べていないか?」

          を感じながら食べること。

           

           

          最初の3口はとても美味しいです。

          けれどそれ以降はどうでしょう?

           

           

          本当に美味しいのか?

          残りは惰性で食べているのか?

           

           

          そこを感じてみてはいかがでしょう?

           

           

          二人で1個のケーキを頼んで

          半分個する。

           

           

          もしくは半分を残す。

           

           

          そんな選択肢を持つことも大切かと思いますよ♪

           

           

          デザートを半分残す美学を持つ

           

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          2017.06.12 Monday

          美しい曲線美の作り方〜3Dストレッチ動画

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            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            曲線美

            曲線とは女性らしさの象徴。

             

             

             

             

            ヒップは丸いからキレイに見えるし

            バストも丸みがあるから美しい。

            ウエストだって曲線にくびれているから魅力的なんです。

             

            曲線とは直線ではなくカーブです。

             

             

            樫木裕美さんがプロデュースされて有名になった

            「カーヴィーダンス」も骨盤や背骨の曲線の動きを中心に

            構成されています。とても理にかなっている動きだと思います。

             

             

            女性の体づくりにはこんな言葉があります。

             

             

            美しい人が美しい動きをするわけではない

            美しい動きをするから、美しくなる

             

             

            美しい動きとは曲線の動きです。

            ぜひ、トレーニングには曲線を感じられるメニューを

            取り入れてみて下さい。

             

             

            大切なのでもう一度言います。

            直線ではなく曲線です。

             

             

            曲線とはカーブ、弧を描くものです。

             

             

            今日は曲線を感じられるフレックストレーニングをご紹介します。

             

            3Dストレッチ

             

            3次元に曲線美を作るためのストレッチとしておすすめです。

            でもちょっと初心者には難しいかもしれません。

             

            お時間ある時に、トライしてみて下さい(^ ^)

             

             

             

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            2017.06.11 Sunday

            おやつ文化をやめる

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              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              おやつ文化をやめる

               

               

               

              「3時のおやつは●明堂♪」

              昔、こんなCMが流れましたよね(⌒-⌒; )

               

               

              10時と3時のおやつ

              おやつとは嗜好品です。

               

               

              嗜好品とは

              甘い味や

              美味しそうな匂いなど

              五感を楽しむために作られているものです。

               

               

              よくダイエットをしている人に

              「お菓子やケーキは太るから食べたらいけないよ!」

              といった意見を耳にしますが、私はその考えはおすすめしていません。

               

               

              なぜか?

               

               

               

              嗜好品を楽しむことは

              人生を楽しむことにつながるからです。

               

               

               

              美味しいケーキを食べた時に

              「生きていてよかったね💖」

              「美味しいね😊ニコッ😊」

               

               

              この瞬間が生きている喜びにつながる人も

              世の中にはいるからです。

               

               

               

              ではどうしたら良いか?

               

               

              ますは

              職場や自宅で

              毎日3時におやつを食べる習慣をやめてみませんか?

               

               

              習慣=文化です。

               

               

              毎日のおやつ文化をやめると

              週に2回のおやつが心から美味しく感じられます。

               

               

              その味わう喜びと

              自己管理して美しくダイエットするバランスを

              上手に取ること。

               

               

              それがあなたのダイエットを成功させる

              ことにつながります(^ ^)

               

               

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              2017.06.10 Saturday

              アスリートのためのフレックストレーニング

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                アスリートには様々なタイプの人がいます。

                 

                 

                ・パワーのある選手

                ・足の速い選手

                ・高身長の選手

                ・体力のある選手

                ・ジャンプ力のある選手

                 

                 

                自らの個性や才能を理解し

                その長所を磨く努力をして

                それを活かしながらプレーをして

                多くの人を感動させることに

                スポーツの本質があると思います。

                 

                 

                その個性・長所を分かりやすく

                 

                A.パワーアスリート(パワー優位なアスリート)

                B.スピードアスリート(スピード優位なアスリート)

                C.フレックスアスリート(しなやかさが優位なアスリート)

                 

                と分けてみます。

                 

                 

                ここでアスリートとして大きなポイントが2つあります。

                 

                 

                _我・故障をすることなく

                現役で長い間プレーすることができる可能性が

                最も高いタイプはどれでしょうか?

                 

                 

                 

                ∪気靴づ慘呂垢譴价でも手に入れられるのは

                どれでしょうか?

                 

                 

                 

                正解はCのフレックスアスリート

                 

                 

                 

                Cのフレックスアスリートとは

                柔軟性があり

                自分のイメージ通りに体が動き

                ブレない体

                ブレない心を併せ持つという特性があります。

                 

                 

                Aのパワーアスリートや

                Bのスピードアスリートは

                一時的に大成功を収める可能性がありますが

                長い間、その力をキープし続けるのには

                限界があります。

                 

                 

                ただ年齢が30歳を超えて

                Cの要素を取り入れることで

                長年、活躍し続けることもできます。

                 

                 

                 

                長い間、第一線のプロとして

                活躍し続けたいという目標があるアスリートは

                フレックストレーニングを取り入れることをオススメします。

                 

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                2017.06.09 Friday

                空腹で最初に口にするものを、内臓は速攻で吸収する

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                  空腹で最初に口にするものを

                  内臓は速攻で吸収する

                   

                   

                  カラカラのスポンジをイメージします。

                  それに様々な種類の液体をつけるとどうなるか?

                   

                   

                  コーヒーを垂らすとスポンジは茶色くなります。

                  緑茶を垂らすと緑色になります。

                  水を垂らすと、色は変わりません。

                   

                   

                  人間の体も一緒。

                  空腹でお腹がペコペコに空いた時

                  最初に口にしたものを吸収します。

                   

                   

                  では空腹時には何を吸収した方が

                  良いでしょうか?

                   

                   

                  朝の空腹時には「新鮮なフルーツ」

                  昼食、夕食時には「水分の多い生野菜」

                   

                   

                  これらを最初に摂取すると

                  生きた酵素が吸収されやすいので

                  内臓は機能しやすくなり

                  コンディションも整いやすく

                  余計な脂肪もつきにくくなります。

                   

                   

                  間食の時は何が良いか?

                   

                  ハチミツ

                  ナッツ類

                  ドライフルーツ

                   

                  がオススメですよ(^ ^)

                   

                   

                  ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                  2017.06.08 Thursday

                  体のコンプレックスを解消する最高の方法とは?

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                    あなたは

                    自分の体に

                    コンプレックスがありますか?

                     

                     

                    コンプレックスとは

                    自分が劣っていると感じているところです。

                     

                     

                    「髪の毛が薄い」

                    「腕の毛が濃い」

                    「二の腕が太い」

                    「お腹だけポッコリ出ている」

                    「お尻が垂れている」

                    「胸が小さい」

                    「足の形がO脚」

                    「目が一重」

                    「唇がタラコみたい」

                    「ち○こが小さい」

                    「水虫がある」

                    「声が甲高い」

                    「八重歯が嫌い」

                     

                     

                    人は誰しも必ずコンプレックを抱えて生きています。

                    私も自分のコンプレックスを数えたら26個もありましたよ(笑)

                    コンプレックスの塊です(⌒-⌒; )

                     

                     

                    でもコンプレックスについて考えていたら

                    面白いことに気がつきました。

                     

                     

                    例えば

                    胸が小さいことに悩む女性がいます。

                     

                     

                    胸を大きくしたいと思い

                     

                    胸を大きくするサプリメントや

                    胸を大きくする器具を

                    購入するとします。

                     

                     

                    でもその人のコンプレックスは消えるのでしょうか?

                    おそらく消えることはない・・・・

                     

                     

                    ではどうすれば良いか?

                     

                     

                    コンプレックスの部分を見るのではなく

                    全体を整えていけばいい。

                     

                     

                    例えば

                    胸が小さいがゆえに

                    似合うファッションを研究してみる

                     

                     

                    そうして雰囲気全体が美しくなることに

                    意識を向けるとどうなるか?

                     

                     

                    胸が小さいことが逆に武器になる

                    胸が小さいことが逆に強みになる

                    ことがあるんです。

                     

                     

                    ソフトバンクの孫正義さんなんてネタにしています。

                    「髪の毛が後退しているんじゃない!

                     俺が前進しているんだ!」

                    かっこよすぎです!(笑)

                     

                     

                     

                    つまりコンプレックスの部分を解決するのではなく

                    全体を磨いていく結果、

                    コンプレックスが強みになる感覚が大切だと思います。

                     

                     

                     

                    これは

                    どんなコンプレックスも同じ

                     

                     

                    お腹が出ているからといって

                    毎日100回腹筋ばかりしても

                    お腹は大して変わりません。

                     

                     

                    O脚だからといって

                    内転筋のトレーニングばかりやっても足の形は改善されません。

                     

                     

                    体のコンプレックスを解決する最高の方法は

                    木を見ず、森を見よ!

                     

                     

                    フレックストレーニングで

                    全体を整えていきましょう♪

                     

                     

                    フレックストレーニングとは?

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                    2017.06.07 Wednesday

                    一口に40回噛むと、胃の仕事量は半減する

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                      一口に40回噛むと、胃の仕事量は半減する

                       

                       

                      「よく噛んで食べなさい!」

                      と昔から言われます。

                       

                       

                      なぜか?

                       

                       

                      シンプルに考えると

                      口の中に入れた食べ物を歯でよく噛んであげれば

                      その下の消化器官である胃は仕事を少なくて済むからです。

                       

                       

                      サッカーでも

                      前線であるFWが守備を頑張ってくれれば

                      MFやDF、GKの仕事は楽です。

                       

                       

                      会社でも同じ。

                      トップである社長が一生懸命、知恵を絞れば

                      その下の社員はスムーズに仕事ができます。

                       

                       

                      上がしっかり仕事をすればするほど

                      下はスムーズに仕事ができて

                      全体が機能しやすくなる。

                       

                       

                      これはこの世界の原理原則。

                      どの分野にも当てはまる真実です。

                       

                       

                       

                      ただ1回に40回を噛めと言いますが

                      私は面倒くさがりやです(笑)

                       

                       

                      そのために私流のルールがあります。

                      「口の中に入れたものが、綺麗さっぱり無くなるまでは

                       箸置きに箸を置いておく」

                       

                       

                      こうすれば、よく噛むということができるようになりました(^ ^)

                       

                       

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