2017.12.06 Wednesday

世界一美味しいお酒とは?

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    今日もブログに起こしいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    世界で一番美味しい酒

    って何でしょう?

     

     

    お酒の捉え方は

    人それぞれ

     

     

    酒は百薬の長

    と考えて毎日飲む人もいますし

     

     

    酒は健康の大敵

    と捉えて

    全くお酒を飲まない人もいます。

     

     

     

    「ダイエット中にお酒を飲んで良いですか?」

    よく聞かれる質問ですが

    パーソナルトレーナーの私は

    40歳を過ぎてからの

    お酒との付き合い方を

    以下のように定義してお伝えしています。

     

     

     

    世界で一番美味しい

    お酒を飲んでください(^ ^)

     

     

     

    世界で一番美味しいお酒

    って何?

     

     

     

    ○ 必死で働いた後のお酒

    ○ 笑顔で飲むお酒

     

     

     

    汗水垂らして

    体と頭を必死で使って

    一生懸命働いた後の

    お酒って最高でしょ?

     

     

    愛する友人や恋人、家族

    自分を愛してくれる人

    と飲むお酒って美味しいでしょ?

     

     

    これが上手なお酒との付き合い方で

    酒は百薬の長と言われる所以です。

     

     

    一方

    毎日の惰性や習慣で飲むお酒や

    他人の悪口、愚痴を言い合いながら

    飲むお酒は確実に毒になります。

     

     

    こんな風に

    お酒と向き合ってみたら

    いかがでしょうか?

     

     

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    2017.12.05 Tuesday

    出来ないことに意味があるんです!

    0

      2000日ブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      トレーニング中に

      出来るか?

      出来ないか?

      ギリギリの強度を設定することがあります。

       

       

      例えば

      懸垂を10回するメニューに取り組みます。

       

      4・・・・・・・

       

       

       

       

       

       

      9・・・ガクッ

       

       

       

      10回やろうとしたのに

      9回目で力尽きるとします。

       

       

       

      「10回出来ない」

       

       

      そんな時

      10回出来ないからダメだ・・・・

      なんて思う必要はないです。

       

       

      筋力がないのか?

      呼吸が整っていないのか?

      無駄に力が入っていないのか?

      姿勢が悪いのか?

       

       

      それを自分なりに検証し

      次やる時に

      その課題を試してみると

      今の壁を越えることができます。

       

       

       

      出来ない時=大変な時です。

      大変という字は「大きく変わる」

      と書きます。

       

       

      出来ないことに大きな意味がある

      と捉えてみてください😄

       

       

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      2017.12.04 Monday

      好転反応バンザイ!

      0

        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        フルーツを使ってデトックスをすると

         

         

        ・顔や口周りに吹き出物が出たり

        ・頭痛が起こったり

        ・鼻水が出たり

        ・体がだるくなったり

        ・下痢を起こしたり

         

         

        このような症状が

        最初の1週間で出たりすることがあります。

         

         

        好転反応

         

         

         

         

         

        正しい食習慣や生活習慣に変え

        健康を取り戻す過程で

        体に現れる症状です。

         

         

        好転反応は

        慢性病によって鈍っていた細胞が

        正常に働く際に起こる体の自然な反応です。

         

         

        いずれも

        日にちが経つにつれて

        治まるもの。

         

         

        安心して

        ポジティブに捉えましょう♪

         

         

        好転反応バンザイ

         

         

         

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        2017.12.03 Sunday

        ストレッチ呼吸はハー?フー?

        0

          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

          1000日ブログが終わり

          2000日ブログになってから

          アクセスが急増しています(^ ^)

          いつもご覧いただいている

          あなたに本当に感謝していますm(_ _)m

          ありがとうございます。

           

           

           

          さて今日のテーマは

          ストレッチ中の呼吸について

           

           

          ストレッチする時

          「息を吐くと良い」

          と聞いたことがあると思います。

           

           

          さて

          あなたが

          ストレッチをする時の呼吸は

           

           

          ハー?

          それとも

          フー?

           

           

           

          私がオススメしているのは

          「フー」

           

           

          フーの方が口をすぼめて

          細く長い呼吸ができるので

          ゆっくり体の緊張を解放しながらストレッチできます。

           

           

          一方

          ハーは

          口を大きめに開けるため

          呼吸の調整が難しく

          短い呼吸で終わりやすいです。

           

          そして

          ハーは溜め息です。

          溜め息をしていると

          幸せや運が逃げてしまいます(笑)

           

           

          是非ストレッチ中は

          「フ〜〜〜」

          の呼吸で細く長く行ってみてください。

           

           

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          2017.12.02 Saturday

          ダイエット流ソワカの法則

          0

            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

             

            体重を落とすだけのダイエットは

            いつか必ずリバウンドする日が来ます。

             

             

            体が健康で

            心も健康になることが

            本物のダイエット法といっても

            過言ではありません。

             

             

            また心を健康にするためには

            3つのことを意識して生活を整えれば

            必ず良い方向へ向かいます。

             

             

            そわかの法則

            というものがあります。

             

             

            そ=そうじ

            わ=わらい

            か=かんしゃ

             

            ○体の中をそうじするためにフルーツをいただく

            ○笑顔や笑いの多い1日を意識すれば、自分も周りも幸せを感じる

            ○「ありがとう」の言葉を心がける

             

             

            今日という1日を

            そわかの法則

            を意識して生活をしてみてください。

             

             

            すると

            寝る前に

            「今日はいい1日だった!」

            と振り返ることができます。

             

             

            そんな毎日を繰り返していけば

            60日後にあなたの心と体は大きく変化します(^ ^)

             

             

            今日も素敵な1日を♪

             

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            2017.12.01 Friday

            「ひ」のつく関節を伸ばす

            0

              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              体が柔軟でしなやかな人って

              羨ましいですよね♪

               

               

              先日、TVでお笑い芸人さんが

              「体が硬い人間にとっては

               ストレッチなんて苦痛でしかない!」

              と涙ながらに話していました。

               

               

              また世の中には

              運動やストレッチをしないのに柔らかい人もいれば

              毎晩、風呂上がりに30分ストレッチをしているにも関わらず

              体の硬い人もいます。

               

               

              その差はなんでしょう?

              理由は7つあります。

               

               

              そのうちの一つは

              「ひ」のつく関節の使い方にあります。

               

               

              「ひ」のつく関節といえば・・・・

               

               

              そうです。

               

               

               

              ひじ

              ひざ

               

               

               

              日常生活で

              ひじ・ひざの関節が伸びるような

              立ち方・歩き方・拾い方・取り方をしている人は

              体をしなやかに使って動作を行っています😄

               

               

               

              あなたの歩き方

              着地する足の膝は

              しっかり伸びていますか?

               

               

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              2017.11.30 Thursday

              フルーツにも食べ合わせが存在する

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                フルモニ=フルーツモーニング

                 

                 

                健康にダイエットをするために

                朝はフルーツをたくさん食べることを推奨していますが

                こんな質問を受けることがあります。

                 

                 

                「フルーツならなんでも食べていいのですか?」

                 

                 

                それについて3つの明確なルールをお伝えします。

                 

                ―椶膿緤の多いフルーツをメインに

                お腹いっぱい食べる

                〜冬のこの時期ならばりんご、夏ならスイカ、秋なら梨など

                水分の多いフルーツをたくさん頂きましょう♪

                 

                 

                ⊃緤の多いフルーツを食べてから

                水分の少ないフルーツを食べる

                〜果汁の多い=水分の多いフルーツと捉えてみてください。

                りんごを食べて、もう少し食べたい時にはバナナを食べると良いでしょう♪

                 

                 

                フルーツの食べ合わせを理解しておく

                〜フルーツにも食べ合わせが存在します。

                以下の表を参考にしてみてください。

                 

                 

                 

                私もこれまで自らの体を通し人体実験をしてきました。

                 

                 

                内臓が元気な時は問題ないのですが

                胃腸が重だるく、疲れている時に

                食べ合わせの悪い食べ方をすると

                胃がキリキリと痛くなります。

                 

                 

                体は正直さんです😄

                 

                 

                 

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                2017.11.29 Wednesday

                フルーツの誤解ァ屮侫襦璽弔和里鯲笋笋后」

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。
                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  フルーツは体を冷やすから体に良くない
                  そんな言葉を耳にします。

                   

                   

                  パパイヤ
                  マンゴー
                  パイナップルなど
                  南国系フルーツは体を冷やすと言われますが
                  30度を越す灼熱の地域では
                  フルーツを食べることで体を冷やすというのは
                  自然界の摂理に適っています。
                  つまり基本となる考え方は
                  自分が住んでいる土地の季節の旬のフルーツを食べる
                  これが大切なポイントです。
                  そもそも冬の季節に
                  地球の裏側の夏のフルーツを食べるから
                  体を冷やすという誤解が生じるのです。
                  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                  また冬のこの時期は気温が10度以下になり
                  どうしても寒さを感じます。
                  朝、フルーツを食べると体が冷える
                  と感じてる人も多いと思いますが
                  その誤解についても説明します。
                  人が消費するエネルギーは大きく3つあります。
                  「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」です。
                  基礎代謝は、寝ていても消費する、
                  呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギー。
                  生活活動代謝は、歩いたり仕事をしたり、運動などの
                  身体活動で消費するエネルギー。
                  そして食事誘導性熱産生(DIT)は
                  食事をする時に消費するエネルギーです。
                  通常、1日に消費するエネルギーの割合は
                  基礎代謝が7割、生活活動代謝が2割、DITが1割です。
                  実はフルーツを食べても
                  DIT反応が起こりません。
                  つまり
                  フルーツは体を冷やすのではなく
                  フルーツを食べても
                  体内から熱が発生しにくいので
                  体が温まりにくいのです。
                  午前中に体が温まりにくいというデメリットよりも
                  デトックスによる体内を浄化してくれる
                  メリットの方が圧倒的に大きいです。
                  ではFDDIT反応を引き出せない場合
                  体を温めるにはどうしたら良いでしょうか?
                  そうです!その代わりに
                  【生活活動代謝】
                  を引き上げれば良いのです!
                  そうしたら体は冷えにくくなります
                  午前中に
                  ・15分ウォーキング
                  ・3分トランポリン
                  ・汗がじんわり出る程度の筋トレ
                  などを実践することがオススメです。

                  ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                  2017.11.28 Tuesday

                  フルーツの誤解ぁ峅綿は値段が高い?」

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                    朝、健康にダイエットをするために

                    フルーツを食べるのがオススメです(^ ^)

                     

                     

                    この話をすると

                    必ず出てくる話題がこれです。

                     

                     

                    フルーツって高いでしょ?

                     

                     

                    私も以前

                    フルーツを食べていなかった時は

                    「フルーツは高い!」と思い込んでいました。

                     

                     

                    なぜなら

                    フルーツ=

                    入院のお見舞い品として

                    持って行く高価なもの

                    というイメージがあったからです。

                    (相場は3,000〜5,000円と言ったところでしょうか?)

                     

                     

                    しかし実際のところ

                    どうなんでしょう?

                     

                     

                    今朝はこのブログを書き終えたら

                    リンゴを3個食べる予定です。

                     

                     

                    このリンゴはスーパーで1個98円なので

                    一食98円×3個=294円しかかかっていません。

                     

                     

                    夏は

                    スイカを1/2玉食べます。

                    中玉スイカが980円なので

                    一食490円

                     

                     

                     

                    経済的に考えると

                    大きな負担にならないことが理解できます。

                     

                     

                    また

                    病気にならない健康な体を手に入れたら

                    どうなるでしょう?

                     

                     

                     

                    1年間の医療費が0円になる

                     

                     

                     

                    そのように捉えていくと

                    果物に対する誤解が

                    少しずつ溶けてくる

                    のではないでしょうか?

                     

                     

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                    2017.11.27 Monday

                    フルーツの誤解「フルーツは中性脂肪を増やす?」

                    0

                      ブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                       

                      フルーツを食べると中性脂肪が増えやすくなり

                      高脂血症や通風になりやすいという説がありますが

                      これも全くの誤解です。

                       

                       

                       

                      動物実験で

                      果糖が中性脂肪を増やすという結果がありますが

                      この実験はみかんでいうと50個以上食べることを

                      毎日継続するデータであり

                      とても極端な例であることがわかります。

                       

                       

                      また世界保健機関は1997年に

                      「糖類摂取は肥満を促進するという考えは誤りであり

                      果糖やショ糖などの糖類が

                      直接生活習慣病に結びつくことはない

                      と発表しました。

                       

                       

                      また国内でも最近

                      適量のフルーツを食べる人は

                      血液中の中性脂肪の含有量を正常化し

                      通風をはじめとした生活習慣病にかかる率が低いことが明らかになっています。

                       

                       

                       

                      これらの意見を参考にして

                      改めて

                      あなたのダイエットの方法を

                      選択してみてください(^ ^)

                       

                       

                       

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                      ダイエット&パーソナルトレーニング専用ジム

                      【Y'S BODY FACTORY】☎090-4186-2020

                       営業時間7:00〜21:00  定休日土曜日

                       

                       

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