2017.05.15 Monday

ダイエットは正しい知識と想像力が鍵

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    ダイエットは正しい知識と想像力が鍵

     

     

     

    「頑張っているのに成果が出ない!」

    と嘆いている40代の女性がカウンセリングにいらっしゃいました。

     

     

    「TVでこれは痩せると聞いたので!」

    「雑誌でこれを飲めばダイエットにいいから!」

    など情報のみをつなぎ合わせてダイエットをしていました。

     

     

    確かに彼女は努力をしています。

    確かに彼女は頑張っています。

     

     

    しかし

    その努力の仕方

    その努力の方向性

    が間違っていました。

    だから成果が出ないのです。

     

     

    まずは何はともあれ

    正しい知識、方法を手に入れましょう♪

     

     

     

    それともう一つ。

    とても大切なことは

    イメージ=想像力です。

     

     

    例えば

    「朝フルーツを食べる」という正しい知識や方法を手に入れたら

    いざそれを実践する時に

     

    フルーツが胃の中を洗浄してくれている!

    フルーツが肌に潤いをもたらしてくれる!

    フルーツの酵素が、全身の細胞に行き渡り健康を作り上げてくれる!

     

    イメージ・想像をして

    いただくことがとても大切。

     

    こうすることで

    体はさらに良い方向に反応してくれます。

     

     

    イメージの世界は強力(^ ^)

    正しい妄想をしながらダイエットを進めていきましょう♪

     

     

     

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    2017.05.14 Sunday

    継続は力なり

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      継続は力なり

       

       

      ダイエットや体づくりには

      ぴったりの言葉です。

       

       

      私は理系人間で

      「継続は力なり」を計算式で表現された時に

      「なるほど!そうか!」と腑に落ちました。

       

       

      今日はそれをご紹介いたします。

       

       

      継続とは習慣のことです。

      今の習慣を1とします。

       

       

      1の習慣を365日続けると

      1の365乗=1

       

      では仮に今日から1%だけ良い習慣を365日続けるとどうなるか?

      1.01の365乗=37.8

       

      一方、今日から1%だけ悪い習慣を365日続けると?

      0.99の365乗=0.03

       

       

      継続の力ってこんなに大きな差になるんです。

      まさに継続は力なり(^ ^)

       

       

      あなたはダイエットのために

      365日でどんな習慣を作り上げ

      継続を行っていきますか?

       

       

      P.S

       

      キテレツ大百科のコロ助のように

      「継続は力なり〜♪」

      と甲高い声で叫びながら腑に落とすことがポイントです(笑)

       

       

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      2017.05.13 Saturday

      簡単に姿勢を美しくする方法

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

        簡単に姿勢を美しくする方法

         

         

        姿勢を良くしようと思ったら

        あなたはどうしますか?

         

         

        ・胸を張って

        ・背筋を伸ばして

        ・骨盤を前傾させる

         

         

        これらはすべて

        能動的に

        自分自身の体をコントロールするものです。

         

         

        ただし、自分の力でなんとかしようとすると

        力みが生まれ

        すぐに疲れてしまいます。

         

         

        そこで

        月の引力と

        地球の重力を

        利用してみる

         

         

        月の引力は自分の頭を上に引っ張ってくれます。

        一方、地球の重力は、自分の足を下に引っ張ってくれます。

         

         

        上下から自分の体を引っ張りあう力を利用させてもらう

        そんな感覚を持つと

        受動的に余計な力が抜けて

        簡単に美しい姿勢を保つことができます。

         

         

        フレックストレーニングの一つ

        <バレリーナストレッチ>

        をご紹介します。

         

         

         

        1分間その場で動かないように

        やってみてください、

         

         

        重力に負けないように力が入りすぎると

        バランスを崩してしまいます。

         

         

        重力と上手に付き合ってみてくださいね♪

        今日も姿勢の美しい1日を

         

         

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        2017.05.12 Friday

        22時〜2時の睡眠は美肌ゴールデンタイム

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          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

          22時〜2時の睡眠は美肌ゴールデンタイム

           

           

          「早寝早起きは健康にいい!」

          昔から何度も何度も耳にしてきました。

           

           

          自然界では

          多くの生き物がこの4時間の間に活動を停止します。

           

           

          この時間に寝ると

          脳から成長ホルモンが分泌され

           

          筋肉の回復

          疲労の回復

          心の回復

          内臓の回復

          栄養の吸収

          などを促してくれます。

           

           

          そしてその結果

          朝はスッキリ起きて

          朝はウンチが出やすい=デトックス効果が最大限に高まります。

           

           

          睡眠時間が短かったり

          夜遅くに寝ると

          顔や足が浮腫んでいる経験がありませんか?

          これはデトックスされていない証拠ですね♪

           

           

           

          22時〜2時の睡眠は美肌ゴールデンタイム

           

           

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          2017.05.11 Thursday

          人は動物 動かないなら食べるな!

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            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            人は動物

            動かないなら食べるな!

             

             

            動物とは動く生き物です。

            そして人も動物

             

             

            動くために

            生きるために

            食べ物を頂きます。

             

             

            そこに本質があります。

             

             

            一日中、家から出ない生活

            デスクに座ったままのパソコンの仕事

             

             

            つまり動かない生活の人は

            そもそも食べる必要がありません。

             

             

            全く食べないというわけではありませんが

            今ほど食べる必要はない

             

             

            そこを腑に落としてみては

            いかがでしょうか?

             

             

            人は動物

            動かないなら食べるな!

             

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            2017.05.10 Wednesday

            ダイエットは最初の30日が勝負

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              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              ダイエットは最初の30日が勝負

              一気に体を大掃除

               

               

              ダイエットとは心と体を健康にすること。

              その結果として減量できる。

               

               

              では

              病気になる原因

              そして太る原因

              不健康になる原因は何でしょう?

               

               

              実は

               

               

               

              体の中に毒素がたまるから

               

               

              毒素とは

              ・加工食品の食品添加物

              ・ダイオキシン

              ・タバコ

              ・排気ガス

              ・紫外線

              ・やさい、果物などの残留農薬

              ・汚染物質などです。

               

               

               

              これらの毒素を

              体外へ出してあげることが

              健康になるための

              本質。

               

               

               

              そこで最初の30日は

              フルーツのデトックス効果を

              最大限に利用し

              一気に体の中を大掃除しましょう♪

               

               

              イメージはこんな感じ

               

               

               

               

              体の中はお部屋と一緒。

               

               

              一度、部屋を大掃除してあげたら

              その後、汚さないように注意すれば

              綺麗なままでしょう?

               

               

              そんなイメージでダイエットをすれば

              その後の人生もリバウンドすることの方が

              難しくなります♪

               

               

               

              ダイエットは最初の30日が勝負

              一気に体を大掃除

               

               

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              2017.05.09 Tuesday

              高負荷トレーニングをススメない理由 その3

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                100Kgのベンチプレス

                150Kgのスクワット

                172Kgのデッドリフト

                 

                 

                高負荷、高重量の筋力トレーニングは

                効率的に全身の筋肥大を促し

                筋出力やパワーを最大限に引き出せる

                メリットがあります。

                 

                 

                ボディビルダーや

                アメリカンフットボール

                ラグビーなどの競技を実施している人には

                欠かすことのできません。

                 

                 

                しかしこれを一般の人が体づくりのために行う

                大きなデメリットが3つあります。

                 

                 

                2つは先日ブログでも書きました。

                真実その❶

                重い負荷のダンベルやバーベルでつけた筋肉は

                2週間トレーニングしないと簡単に落ちてしまう!

                 

                 

                真実その❷ 

                筋肉を意識した筋トレをやり続けると

                筋肉や関節が硬くなる!

                 

                今日は3つ目をご紹介したいと思います。

                 

                真実その❸ 

                部分的に筋肉を鍛えても

                シルエットは美しくならない!

                 

                「足の筋トレ」

                「胸の筋トレ」

                「背中の筋トレ」

                「腕の筋トレ」

                「お腹の筋トレ」

                 

                通常、パーツごとにメニューを作成していくのが筋トレの基本です。

                でも人間の体って

                ロボットのようにバラバラのパーツを

                つなぎ合わせて出来ているでしょうか?

                 

                実は全身はバラバラの筋肉の集合体ではなく

                全てが繋がって出来ています。

                 

                 

                部分部分で鍛えても全体像が不自然で

                美しくならないのはそのためです。

                 

                 

                男性ならスーツの似合うシルエット

                女性ならオシャレを楽しめるシルエット

                 

                 

                全身のシルエットを綺麗にしたいなら

                全身に意識が行き届くようなトレーニングメニューを

                組み込むことをオススメします。

                 

                 

                高重量トレーニングは

                重い重さを上げることばかりに意識がいき

                姿勢やシルエットへの神経が行き届かないことが多いです。

                 

                 

                以下の3つを参考に

                これからのトレーニングメニューを組み立ててみてください♪

                 

                 

                ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆


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                2017.05.08 Monday

                ダイエットとは心と体を○○にすること

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                  ダイエットとは心と体を健康にすること

                  減量はおまけ

                   

                   

                  多くの人は

                  「ダイエット=減量すること、体重を落とすこと」

                  と思っています。

                   

                   

                  実はこのように定義すると

                  体重が落ちない時に

                  こんな感情が湧いてきます。

                   

                  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

                  こんなに頑張ってたくさん運動しているのに・・・・

                  こんなに頑張って食事制限をしているのに・・・・

                  なんで体重が落ちないの?

                   

                  自分のやっているダイエット法は間違っているの?

                  自分には合っていない方法なの?

                  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

                   

                  体重ばかりに意識がいってしまう

                  体重に執着している状態です。

                   

                   

                  そもそも人間の体は

                  ホメオスタシス(恒常性)の機能が働くので

                  右肩下がりに体重が落ち続けることは

                  ありえません。

                  (一時的には下がっても

                   通常はジグザグに落ちていくものです)

                   

                   

                  つまりダイエットの定義自体が大きな間違いなのです。

                   

                   

                   

                  ダイエットとは心と体を健康にすること

                  減量はおまけ

                   

                   

                  これからはそのように考えてみてはいかがでしょうか?

                  ここからすべては始まります!

                   

                   

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                  2017.05.07 Sunday

                  ダイエットの常識をぶち壊せ!

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                    ダイエットの常識をぶち壊せ!

                     

                     

                    世の中には数多くのダイエット情報があります。

                     

                     

                    「コーヒーはダイエット効果的!」という情報もあれば

                    「コーヒーは体の中を汚す!」からNGという声もあります。

                     

                     

                    「フルーツは果糖だから太る!」という意見もあれば

                    「朝はフルーツが健康的!」という昔からの考え方もあります。

                     

                     

                    一体、何があなたに合っているのでしょう?

                     

                     

                    一体、何が本質をついた

                    ダイエット法なのでしょうか?

                     

                     

                    まずは

                    一度、今までの常識をぶち壊してみましょう♪

                     

                     

                    そして

                    子供のときのような

                    素直で

                    ピュアで

                    クリアな気持ちになってみてください。

                     

                     

                    すると

                    必ず大切な何かが見えてきますよ(^ ^)

                     

                     

                    今日もピュアな1日を♪

                     

                     

                    ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

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                    2017.05.06 Saturday

                    高負荷トレーニングをススメない理由 その2

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

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                      100Kgのベンチプレス

                      150Kgのスクワット

                      172Kgのデッドリフト

                       

                       

                      高負荷、高重量の筋力トレーニングは

                      効率的に全身の筋肥大を促し

                      筋出力やパワーを最大限に引き出せる

                      メリットがあります。

                       

                       

                      ボディビルダーや

                      アメリカンフットボール

                      ラグビーなどの競技を実施している人には

                      欠かすことのできません。

                       

                       

                      しかしこれを一般の人が体づくりのために行う

                      大きなデメリットが3つあります。

                       

                       

                      一つ目は先日ブログでも書きました。

                      真実その❶

                      重い負荷のダンベルやバーベルでつけた筋肉は

                      2週間トレーニングしないと簡単に落ちてしまう!

                       

                       

                      今日は

                      2つ目をシェアしたいと思います。

                      真実その❷ 

                      筋肉を意識した筋トレをやり続けると

                      筋肉や関節が硬くなる!

                       

                      筋トレは、筋肉を意識して運動するのが基本です。

                       

                       

                      しかし筋トレをやりすぎると体が硬くなるという話を

                      聞いたことがありませんか?

                       

                       

                      これは表面的な筋肉に意識を集中しすぎるばかりに

                      筋肉が発達しやすい反面、

                      緩める、縮めるというONとOFFの神経センサーが

                      鈍くなることにつながるからです。

                       

                       

                      その結果、筋肉は常に緊張する状態が続き

                       

                      筋肉が硬くなる

                      →筋肉の柔軟性がなくなり

                      →関節の可動域が狭くなる

                       

                      このスパイラルにはまるのです。

                       

                       

                      普段の状態から筋肉が固い状態の人は要注意です。

                      質の高い筋肉とは、普段は柔らかい状態で

                      力を出すときに鋼のように硬くなるのがベストです。

                       

                       

                      また全身を使うスポーツをするときにも

                      一つの筋肉に意識を置いて運動すると

                      ぎこちない動きになります。

                       

                       

                      同じように筋肉に意識を置いて筋トレをすると

                      動きにくくなる

                      体が硬くなるというのは

                      体づくりの本質的な考え方として

                      認識しておいて間違いないです。

                       

                       

                       

                      ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

                       

                      今日はディープな話になりましたね(笑)

                      一度、大きく深呼吸♪

                       

                       

                      フッー♪

                       

                      それでは

                      今日も爽やかな1日を♪

                       

                       

                      ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

                      ◉1/2の時間で効果2倍!伸ばしながら鍛える!【フレックストレーニング】

                       

                      ◉心と体の両方が健康になる!2ヶ月で-10Kg痩せる!【デトックスダイエット】

                       

                      ◉聞く言葉、見る絵でダイエットを成功させる!【イメージダイエット】


                      〒240-0112
                      神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
                      ダイエット&パーソナルトレーニング専用ジム

                      【Y'S BODY FACTORY】☎090-4186-2020
                      早朝7時からレッスン可能です!

                       


                       

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