2017.02.28 Tuesday

なぜ朝ストレッチは健康に良いか?

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

    朝ストレッチをすると健康に良い

     

     

    よくこんな言葉を耳にします。

    これを漠然ととらえている人は多いと思いますが

    実際にどう良いのでしょうか?

     

     

    今日はこれを深掘りしてシェアしたいと思います。

     

    …ストレッチをすることで、排泄を促してくれる!

     

     〜骨盤周りや背骨を中心にストレッチをすることで

      大腸を適度に刺激することにつながり、朝ウンチが出るのを

      スムーズにしてくれます。

      同時に、ゆったりした時間の中で

      鼻呼吸と腹式呼吸も意識的に行うことで横隔膜も刺激されて

      効果倍増です。

     

    朝ストレッチをすることで、歩く動作がスムーズになる!

     

     〜骨盤周りや股関節が柔らかくなることで関節の可動域が拡がります。

      特に下半身の可動域が広がることで、歩幅を大きく踏み出せたり

      体のひねりを利用できるようになり、スイスイとウォーキングができるようになります。

      会社までの10分のウォーキングがスムーズだと

      体が快適なので、仕事をベストの状態でスタートすることができますよ♪

     

     

    Dストレッチをすることで、夜グッスリ眠ることができる!

     

     〜朝、カーテンを開けて太陽の日差しを受けながらストレッチをすることで

      体内時計が正常に整います。

      体内時計が整うということは

      朝はすっきり目が覚めて・夜はグッスリ眠ることができるので

      小学生時代のようなコンディションを手に入れることにつながります。

     

     

    今日は、私が布団の上で行っている3分ストレッチをシェアします。

    トライしてみてくださいね♪

     

     

     

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    2017.01.18 Wednesday

    スマイルストレッチ

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      先日、知人とお酒を飲んでいた時に

      こんな話になりました。

       

       

      「元SMAPの香取慎吾くんがTVで話していたんだけど

       写真を撮る時、はい、チーズ!の前に

       息を吐いて

       口角を上げる練習を

       ジャニーズに入ってすぐにさせられたらしいよ!」

       

      彼はとても素敵な笑顔を持っています。

      屈託のない笑顔が印象的なアイドル。

      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

       

      実はこれ、ストレッチも同じ。

       

       

      ストレッチをする時に

      息を吐くのはよく言われるのですが

       

       

      口角を上げて笑顔になると

      余計な筋肉の力が抜けて

      ストレッチしやすくなります。

       

       

      これをスマイルストレッチと言います。

      (というか、私が名付けました)

       

      体が硬い人は是非、トライしてみてくださいね♪

      今日も素敵な1日を

       

       

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      2017.01.02 Monday

      ストレッチのシンプルなコツ

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        ストレッチのシンプルなコツを

        シンプルな言葉で

        お伝えします。

         

         

        ストレッチの本質は

        「正しい姿勢で筋肉を伸ばす」です。

         

         

        難しく専門的な話をすると

        2時間かかるので簡単なノウハウを1つご紹介します。

         

         

        例えば

        仰向けで左右に膝を倒す腰のストレッチがあります。

        一つ、試してみてください。

         

        [昭蠅鮗个甓爾琉銘屬悩険Δ防┐鯏櫃靴謄好肇譽奪舛垢

        ⇔昭蠅鬘隠牽暗擔寝の位置で左右に膝を倒しストレッチする

        N昭蠅鯔歳の位置で左右に膝を倒しストレッチする

         

         

        伸びる感覚が全く異なることに気がつきませんか?

         

        どれがベストか?

         

         

        膝を左右に倒すのならば

        ⇔昭蠅鬘隠牽暗擔寝の位置でストレッチする

         

        が私の考える正解です。

        この位置の方が

        上半身もリラックスできて

        肩甲骨の位置もニュートラルな位置になるからです。

         

         

        お時間あるときに

        試してみてくださいね♪

         

         

        2017年度もあなたとのご縁を楽しみにしています♪

         

        1/12(木)ピアノを弾くなら絶対に知っておきたい体の使い方 第1回目

        http://ysbodyfactory.com/free/piano

         

        1/14(土)ダイエットを120%成功させる食事学”入門編” 〜クレンズカフェ第6弾

        http://ysbodyfactory.com/free/cafe

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        2016.11.01 Tuesday

        ストレッチの鍵はYield

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          本日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。

           

           

          最近、この開脚の本がとても売れているそうです。

          80万部ですって!

          スゴイですね♪

           

           

          それだけ日本人にとって

          開脚に対しての憧れが強いんでしょうね〜

           

          ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

          今日はストレッチにおいて大切な本質をお伝えします。

           

           

          ストレッチ=筋肉を伸ばす

           

           

          多くの人はそれが当たり前だと思っています。

          私も昔はその固定概念があったので

          トレーナーになってストレッチを毎日実践しても

          なかなか体が柔らかくなりませんでした。

           

           

          そしてロルフィングというボディワークの本を読んだ時に

          大切なことが書かれていました。

           

           

          ストレッチは筋肉を伸ばしてはいけない

          筋肉は伸ばされるものだ!

           

           

          yield=委ねる

          受け身の感覚です。

           

           

          例えば、ひねりながら行う腰のストレッチがあります。

           

           

          通常、力を入れて腰をひねると腰は伸びるように感じますが

          筋肉は痛みで支配されます。

          これだと体は柔らかくならない。

           

           

          そこで地球の重力に身を委ねてみる。

          そしてゆっくり腹式呼吸で脱力をしていくと

          徐々に筋肉が気持ち良く伸ばされていきます。

          このようにすると体はだんだんと柔らかくなります。

           

           

          yield=委ねる

          受け身の感覚を味わってみてください。

           

           

          体の硬いあなたでも必ず体は柔らかくなります。

           

           

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          2016.10.03 Monday

          ストレッチ中は○○呼吸を!

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            おはようございます。

            オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            今日も朝6時からパーソナルトレーニングのお仕事が入っているため

            朝4時に起きています^^

             

             

            起きたら軽く5分くらいストレッチをするのが私の朝の日課になっています。

            朝一番は体に負荷のかかるようなストレッチはしません。

             

             

            …のストレッチは体に対して挨拶をする感じ。

            「今日も1日、よろしくお願いします!」という意識で行います。

             

             

            仰向けにリラックスするストレッチをしていきます。

             

            ・お尻を伸ばす

            ・お尻の外側を伸ばす

            ・腰を伸ばす

            ・腰をひねる

            ・足の前側を伸ばす

             

            (詳細はいつか動画でのせます)

            このように仰向けに行える種目だけを行っていきます。

             

            このストレッチ中に特に意識していることが呼吸。

             

            腹式呼吸

             

            ストレッチ中は鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐くのですが

            息を吐く際にお腹を凹ませるのが腹式呼吸の正しい方法です。

             

             

            「ストレッチの1ポーズを何秒かければいいのですか?」

            と質問を受けますが、私はストレッチ中はゆっくりした腹式呼吸を5回

            行ったらそのポーズを終了としています。

             

             

            ストレッチは何秒かけるか?よりも

            呼吸と共に筋肉の緊張が抜けていくことを実感することがとても大事です。

             

             

            ぜひ、今日からストレッチをする際には

            「腹式呼吸」をすると覚えておいてください。

            明らかに、体も心も緩みやすくなりますよ^^

             

             

            本日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。

            今日も素敵な1日を

             

             

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            2016.06.18 Saturday

            たった3分のストレッチで一日姿勢を良くする方法

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              おはようございます。
              オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。


              たった3分のストレッチで一日中姿勢を良くする方法


              体が硬い人には「え〜?ストレッチ嫌い!」
              と感じると思います。
              体が硬い人にはこんなストレッチは地獄です。




              はっきり言って拷問以外の何物でもありませんよね(笑)


              ストレッチって実は順番があるんです。

              ヾ慇瓩離好肇譽奪
              筋肉のストレッチ
              6數譴離好肇譽奪


              まずはヾ慇瓩離好肇譽奪舛鬚垢襪函体の深層にある骨がしなやかになります。
              そのあと筋肉のストレッチを行うと筋肉が柔軟になります。
              そして最後に6數譴離好肇譽奪舛鮃圓Δ箸弔覆りの柔軟性が出てきます。


              ヨガに初めて参加する人が「私は体が硬いので、ヨガが辛い!」とおっしゃいます。
              そして周りの人ができるのに、自分だけできないので劣等感でやめてしまう方が少なくありません。


              もしかしてあなたもそうでした?


              ヨガは6數譽好肇譽奪舛砲覆蠅泙后
              だから関節と筋肉が硬い人には当然、ツライ。


              ストレッチもトレーニングと一緒でプロセス=順序があるんです。
              なので今日はまずヾ慇瓩離好肇譽奪舛鬚靴討います。


              ,泙困篭世鵬8きに立ち今の姿勢をチェック

              以下のストレッチを3分間トライしてみてください

              もう一度鏡で姿勢をチェックしてください


              3分前よりも楽に美しい姿勢を保てる感じがしませんか?


              姿勢を良くするために必要なのは骨盤の角度です。 
              姿勢が常に気になる人はトライしてみてください。


              ちなみにお尻の下にあるボールは空気を入れて高さを調節できるものです。
              スポーツショップで1000円前後で購入できます。

               

               

              今日も素敵な1日を^^

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              2016.06.13 Monday

              あなたに必要なストレッチはどちら?

              0
                おはようございます。
                オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。


                あなたは体が柔らかくなりたいですか?
                特に股関節が柔らかいことはやはり皆さんにとって憧れのようです。


                ストレッチの世界では開脚がひとつのステータスになっているようです。
                180°横の開脚できると「お〜(  ̄▽ ̄)スゲェェェ」と感動します。
                開脚には2種類の方法があります。






                相撲
                柔道
                野球
                バトミントン
                格闘技
                テニス
                テコンドー
                バレリーナ
                ボルタリング
                などの種目のアスリートの人たちは常に横の開脚ストレッチをして股関節を柔らかくしています。



                もしあなたの行っている競技で、足を左右に開く状況があるのであれば
                ケガの予防や重心移動の観点から横の開脚ストレッチは必要です。
                毎日、風呂上がりに10分以上行うメリットはあるでしょう。


                しかしあなたがもし、マラソンや競歩の選手ならば横開脚ストレッチを行う必要性は少ない。
                なぜなら前に進むことを繰り返す競技だからです。


                是非、前後の開脚ストレッチをできるようにしていくのが良いでしょう。



                またもしあなたが競技をしていないけど、股関節を柔らかくしたいのであれば
                最初に前後の開脚をできるようにストレッチをしてみてください。


                普段歩くという行為も、前方方向に行うものなので、前後に股関節が柔らかくなると
                足を大きく開くことができてしなやかにスムーズに歩くことが可能となります。


                ただいきなり上の写真のように行うとケガをします。
                ストレッチにも順番が大事です。


                また今後、動画で前後開脚ができるようなストレッチの方法をお伝え致します。
                楽しみにしておいてください。


                それでは今日も素敵な一日を♪
                チャオ

                ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
                240-0112

                神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
                パーソナルトレーニング&パーソナルストレッチ専用ジム【Y'S BODY FACTORY
                090-4186-2020
                ysbodyfactory@yahoo.co.jp

                公式HP http://ysbodyfactory.com/top

                営業時間
                月曜日:7002200
                水曜日:7002200
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                2016.02.25 Thursday

                ひざ裏が固い人にオススメのストレッチ

                0
                  こんにちわ。
                  オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。





                  あなたは体の硬い人ですか?
                  その体が硬いことにコンプレックスを持っていますか?
                  そんな自分のカラダを変えたいと思いますか?





                  日本人は黒人に比べて骨盤が後傾している人種であると言われます。

                  ・農耕民族というご先祖様からの遺伝
                  ・島国で社交的でない人種
                  ・慎ましやかなことが美徳とされる文化

                  骨盤の傾きと文化的背景は大いに関係があるように思います。

                  その関係上、日本人はももの裏側、ひざ裏、ふくらはぎの裏側の筋肉が硬くなりやすいのです。
                  この部分の筋肉が硬い人は、前屈が床につきにくいという傾向になります。



                  ももうらの筋肉のストレッチで誰でも簡単に行える方法がこちら



                  ★寝たままストレッチできる!
                  ★骨盤をニュートラルな位置でストレッチできる!
                  ★痛きもちい位置を自分で感じることができる!
                  ★他の部位に力を入れることなく、ピンポイントでその筋肉を伸ばせる!


                  ストレッチバンド
                  実はこのツール「鍛えながら伸ばせる」という一挙両得な側面もあります。

                  ゴルフなどの回転系スポーツの前に、ひねりながらこれを行うことで下半身から骨盤周りがスムーズに周るようになり
                  飛距離アップも期待できますよ♪

                  ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                  ☎090-4186-2020
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                  営業時間
                  月曜日:7
                  :00〜22:00
                  水曜日:7:00〜22:00
                  金曜日:7:00〜22:00
                  日曜日:19:00〜23:00
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                  2016.02.06 Saturday

                  立て看板が完成しました!

                  0
                    こんにちわ。
                    オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。




                    昨日、完成しました!




                    Y'S BODY FACTORYの立て看板


                    デザインは、私のメンターのデザイナーSさん
                    ヨガの犬のポーズをイメージしてもらいました。


                    ボードの作成は葉山在住で看板屋さんの柴田さん。
                    制作までに3ヶ月かかりました。




                    本当にありがとうございました。



                    あ、それと



                    この看板にちょっとした細工をしております(^^)
                    あるところに触れると、幸せな気持ちになります(^^)


                    是非、探してみてください★


                    ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                    営業時間
                    月曜日:8
                    :00〜23:00
                    水曜日:8:00〜23:00
                    金曜日:8:00〜23:00
                    日曜日:19:00〜23:00
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                    2016.01.15 Friday

                    ストレッチのイタ気持ちよさとは?

                    0
                      こんにちわ。
                      オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。






                      ヨガやストレッチのレッスンに出るとインストラクターの先生がよくこのようなことを聞いたことがありませんか?


                      「ストレッチは痛きもちいところで止めてくださいね〜」



                      では痛きもちいとはどういうことでしょうか?
                      多くの人に聞くと、この「痛きもちいい」という感覚がわからないと言います。
                      それを今日はご説明します。


                      たとえば



                      座ったまま行うこのストレッチ。
                      お尻から腰の筋肉を伸ばすストレッチです。


                      このようなポーズを取り、上半身をひねっていくのですが
                      ‐しだけひねると:ストレッチが感じられない

                      △い辰僂い劼佑襪函Эびすぎて筋肉が痛い

                      この,鉢△糧楼呂如崢砲もちいい」と感じる良い加減のところを探してみてください。


                      ストレッチも「いい加減」「良い加減」が重要なんです。


                      あなたが普段おこなっているストレッチはいかがですか?

                      痛いところで行うと、呼吸も止まり神経が過敏になり、顔もしかめっ面でストレッチの効果が上がらない。
                      これをストレッチの質が低いと言います。




                      感性




                      感じる能力




                      これを養うとストレッチ効果はどんどん広がっていきますよ♪


                      ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                      月曜日:8
                      :00〜23:00
                      水曜日:8:00〜23:00
                      金曜日:8:00〜23:00
                      日曜日:19:00〜23:00
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