2016.11.10 Thursday

1分間に何回呼吸していますか?

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    呼吸の本質

     

     

    赤ん坊はお母さんのお腹の中から

    この世界に生まれ出た瞬間

     

    「オギャー」

     

    と鳴きます。

    それを産声(うぶごえ)と言います。

     

    泣くということは「声を出している」

    声を出していることはつまり「息を吐く」ということ。

     

     

    呼=息を吐く

    吸=息を吸う

     

     

    呼吸という文字を見ても分かる通り

    呼が最初でそのあと吸うのが自然な形です。

     

     

    体が硬い人

    腰痛になりやすい人

    慢性的に肩こりがひどい人

    人とコミュニケーションを取るのが苦手な人

    いつもイライラしている人

    緊張しやすい人

     

     

    これらすべての人に共通することがあります。

     

     

    それは

     

     

    呼吸がうまく行えていない

     

     

    です。

     

     

    そんな人は朝3分タイマーをセットして

    自分の体のために

    呼吸を意識する時間を作ってあげてください。

     

     

    仰向けでも、座っても

    忙しい人は電車の中でもいいです。

     

     

    そして

    今の自分の呼吸が

     

     

    早いのか?

    遅いのか?

     

    吐くのが長いのか?

    吸うのが長いのか?

     

     

    そんなことを感じてあげてください。

    それだけで、呼吸は深くなっていきます。

     

    呼吸の浅い人は1分間に18回の呼吸をしていると言われています。

    呼吸の深い人は1分間に2回の呼吸で良いそうです。

    (ちなみに私は練習した結果、1分間に3回の呼吸です)

     

     

    1分間に呼吸の数が少ないということは

    1回の呼吸が長いということ。

     

     

    つまり長息=長生きにつながります。

    ここに呼吸の本質があります。

     

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    2016.01.23 Saturday

    筋肉よりも骨を使え!

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      こんにちわ。
      オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。





      スポーツをしている人には是非、読んで欲しい本があります。

      それがこちら




      「筋肉よりも骨を使え!」
      甲野善紀さんは武術の世界では有名な方で、元巨人軍の桑田真澄さんなどが現役時代、体の使い方を教えてもらっていた先生です。桐朋学園のバスケ部などにナンバの動きを取り入れたのも河野さんでしたね。


      また松村卓さんは今、流行りの骨ストレッチでも有名ですが、何年も前から関節に着目した体の使い方を研究されていて、100mの桐生祥秀選手も教えられています。



      筋肉を鍛えることはもちろん大事。
      ただつけた筋肉をスポーツにどのように使うか?
      ここが重要なんです。

      「筋肉をつけたら、重くなって動けなくなった!」とか
      「筋肉をつけたら、体が硬くなる!」
      というのは表面の部分しか捉えられていない。

      からだはあらゆる角度から総合的に作り上げていくと、潜在能力を引き上げることはできます。

      そのヒントになるのが
      「骨や関節の動きをイメージしながらトレーニングする」



      興味のあるスポーツ愛好家は是非、読んでみてください。
      動きの認識が180度変わるかもしれません。


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      2015.11.06 Friday

      なぜ海の中では呼吸が苦しくなるのか?

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        こんにちわ。
        オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。





        先日、プロフリーダイバーの篠宮龍三さんのお話を書きました。
        その彼のお話で非常に興味深いことをおっしゃっていたのでシェアしたいと思います。





        「なぜ海の中で息が苦しくなると思いますか?」





        息を止めているから?
        酸素を取り込めないから?





        普通そう思いますよね。





        でも彼の感覚はまったく違いました。
        「二酸化炭素が貯まるからです!酸素を取り込めないから苦しいのではなくて二酸化炭素が吐き出せないから苦しくなるのです。」


        人間の内臓も同じ。
        身体にいいものを取り入れる=吸収
        身体にたまった毒素を吐き出す=排出




        吸収ももちろん大事ですが
        排出の方が圧倒的に大事です。




        排出できなくなる=ウンチが出ない、汗を出さない、生理が来ない
        この排出ができなくなると人間の内臓システムはおかしくなっている警告です。





        そして体調を崩してコンディションが悪くなるのです。




        体内に溜まった毒素やゴミ、老廃物を出す
        これを基本にカラダの食を考えていくとダイエットにも大きなヒントが生まれていきます。

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        2015.10.11 Sunday

        小学生でも出来る!正しい姿勢のつくり方

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          こんにちわ。
          オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。





          あなたは自分の姿勢に自信が持てますか?
          街を歩いていて鏡越しに映る自分のシルエットを好きになれますか?




          私は今の自分の姿勢がとても好きです。
          はっきり言って姿勢に関しては自信があります。




          しかし
          実を言うと・・・・・・
          私はトレーナーになりたての頃は相当、ひどい猫背でした。

          自分の結婚式。10年前の9月4日。

          人前でスピーチをした後に友人に
          「トレーナーのくせに猫背ひどいな!」
          と言われた言葉が、心の奥深くにグサリと刺さりました。



          それからそのコンプレックスを支えに姿勢については深く研究してきました。



          そんな私だからこそ伝えられること。
          今日は小学生にも出来る正しい姿勢矯正の方法をお伝えします。




          あなたは今までの人生で
          猫背を直すような言葉をお母さんや学校の先生から言われてきたとしたら
          どんな言葉が頭の中に浮かんできますか?


          「胸を張りなさい!」
          「背筋をピンと伸ばして!」
          「お腹をへこませて!」
          「骨盤を立てて!」
          「あごを引いて!」


          こんな感じではないでしょうか?





          どれも間違いではありません。



          間違いではありませんがこれだけでは猫背は治りません。




          どうすればよいか?
          簡単にいきます。





          背中に傘を当てます。
          「後頭部と肩甲骨の間と仙骨」の3点に当たるように姿勢を作ってください。


          実はたったこれだけで誰にでも正しい美しい姿勢が作れるのです。
          これが背骨のS字湾曲が保たれているライン

          ただし分かっていてもこれが辛いひと、できない人は背骨が固まっています。
          そういう人は背骨を柔らかくすることをしなけれなばいけません。


          また簡単にその姿勢が取れてもすぐ疲れてしまう人は姿勢を保持する筋肉が弱っています。
          そのため筋力をつけるトレーニングをしなければいけません。


          あなたの姿勢はこの3点をきれいに保持することはできていますか?

           

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          2015.09.30 Wednesday

          筋肉痛の発生する新しい説

          0
            「筋肉痛の発生する新しい説」





            こんにちわ。
            オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。






            久しぶりに運動をすると筋肉痛が起こります。
            なぜだと思いますか?






            フィットネス界ではこのように言われてきました。
            「筋肉の損傷」





            確かにこれも一理あります。
            たとえば筋力トレーニングで伸張性収縮の局面を意識的に取り入れることで
            筋破壊がされやすく筋肉痛が起こりやすくなります。
            そしてゴールデンタイムにタンパク質を摂取して、48時間休養を取ることで超回復を促し筋肥大システムを循環的に行う。
            正しい方法です。






            では
            1週間後に同じトレーニングをすると筋肉痛が起こりにくいが
            1ヶ月後に同じトレーニングをするとなぜ激しい筋肉痛が生じるのか?




            ここが今日のテーマです。
            「筋肉痛の発生する新たな説」




            実は
            「筋肉内の圧力が急激に高まって筋肉痛が発生する」




            筋肉を動かすためには糖質、脂質、タンパク質というエネルギー源が必要です。
            このエネルギー源は血液によって筋肉に運ばれます。
            つまり筋肉が活動しているときは、一時的に血液が筋肉に集中します。
            一気に集中すると筋肉の内圧も上昇するのでそのストレスが神経を刺激して痛みを誘発させるのです。



            1週間後の刺激であればその内圧の変化に筋肉がストレスを感じないですむ
            ただ1ヶ月後だとその内圧の変化に筋肉がストレスを感じる




            つまり筋肉痛が起きないと筋肉は発達していないと思い込んでいる人が多いと思いますが
            それに対する反論にもなりうる考え方です。



            _____________________________________________
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            2015.09.19 Saturday

            MY股関節を触れますか?

            0
              「MY股関節を触れますか?」





              こんにちわ。
              オリエンタルパーソナルトレーナー日高です。




              先日の肩甲骨に引き続き、あなたの体の認識力、認知力をチェックいたします。


              ,△覆燭慮坿慇瓩膨樟椰┐譴討ださい!
              どこにありますか?






              股関節はどの骨とどの骨を結びつける関節か?絵を書いてみてください!



              いかがでしょうか?
              多くの日本人は股関節というとビートたけしさんの「コマネチ」を思い出すようで
              足の付け根の前側の部分(鼠径部)を股関節としてイメージしています。



              あなたもそう感じていませんでしたか?


              実は股関節は英語で「HIP JOINT=お尻の関節」
              といいます。


              実は股関節は後ろからしか触れないのです。


              そして骨盤と大腿骨をつなぎ合わせている関節で、外側に飛び出して足がついているのです。

              股関節が硬くて困っている人
              股関節を上手に使いたいゴルファーの人は
              まずはこの股関節を正しく認識することから始めてください!


              体の進化のために!

              _____________________________________________
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              2015.09.16 Wednesday

              MY肩甲骨触れますか?

              0
                「MY肩甲骨触れますか?」




                こんにちわ。
                オリエンタルパーソナルトレーナーの日高です。






                突然ですが、今日はあなたが自分のカラダをどこまで認識しているか?
                2つのチェックをしてみたいと思います。






                ー分の肩甲骨を触ってみてください。
                体のどの部分からどの部分が肩甲骨かを想像してみてください。



                △修靴董△匹鵑雰舛鬚靴討い襪を想像してみてください。






                いかがですか?
                自分で自分の肩甲骨を触ることはできましたか?



                カラダが硬い人はなかなかご自分の肩甲骨を触るのが難しかったと思いますが
                あなたはどうやって触りましたか?

                答えはこちら!




                自分で自分を抱きしめると肩甲骨を反対側の手で触ることができます。



                それではどんな形をしているのか?

                答えはこちら!



                逆三角系の形をしています。


                カラダを動かす際には自分自身の骨を操る感覚を認識することが重要です。
                ただ、その際に脳でその形がイメージできているほど、スムーズに関節が操作できます。


                ダイエット中のあなたは、肩甲骨をイメージして背中美人を目指してください!
                スポーツ選手のあなたは、是非、肩甲骨から動きを作るイメージを持ってみてください!

                肉体が進化します!

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