2017.04.18 Tuesday

ダイエットパーソナルトレーナー食事日記3

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    食事日記

    3日目

    行きま〜す♪

     

     

    4月18日
    ☆前日の就寝時間23:00
    ☆当日の起床時間5:00
    ☆前日口にしたもの全ての報告(内容と摂取時間)

     

    AM5:30 メロン1玉、パッションフルーツ2個
    PM2:00 サラダ、おにぎらず2個
    PM7:00 アーモンド7粒、カシューナッツ10粒
    PM9:30 サラダ、納豆、肉じゃが

     

     

     

     

    ☆1日でお水を何L飲んだか?3.0リットル
    ☆何時ごろお風呂に入ったか?22:30
    ☆運動はしたか?なし
    ☆前日に便はでたか?〇

     

    ●朝食のメロンは熟したほうが酵素が豊富なため
    購入してから5日ほど置いてから頂きます。
    朝のフルーツ=フルモニの時に特に意識していることがあります。
    「マジでうまいな〜♪」「みずみずしいな〜♪」「バカうま〜♪」「サイコー♪」
    ポジティブな感情を声に出しながら食べることで
    最高の1日のスタートが切れます(^ ^)
    【美味さを素直に声に出す】

     

    ●昼はサッカーの息子の練習を見に
    生のサラダと
    握らないおにぎり「おにぎらず」を持って行きました。
    具は自家製のお味噌です。
    【サラダファーストはどんな時でも徹底する】 

     

    ●間食にアーモンドとカシューナッツをいただきました。
    無塩で無油のものをチョイスして小袋に入れて持って行きます。
    【間食はナッツや蜂蜜で空腹を満たす】 

     

    ●夕食のメインは肉じゃがでした。
    じゃがいもは炭水化物のため
    夜食べることはあまりないのですが
    疲労感が強かったため、よく噛んで味わうことを意識しました。
    今朝の体調も良好です(^ ^)

     

    3日間食事リレーをお読みいただきありがとうございました。
    皆さんも食事の基本スタイルを守りつつ、
    自分の体の声を素直に感じ取り
    無理のない食習慣、生活習慣を実践してみてくださいね♪

    今日も笑顔の多い1日を(^ ^)

     

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    ☆体が柔軟になる筋トレ〜フレックストレーニング

    ☆2ヶ月で-10Kg!リバウンドしないデトックスダイエット


    〒240-0112
    神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
    パーソナルトレーニング&パーソナルストレッチ専用ジム【Y'S BODY FACTORY】
    ☎090-4186-2020
    ysbodyfactory@yahoo.co.jp
    公式HP http://ysbodyfactory.com/top

    営業時間
    月曜日:7:00〜21:00
    水曜日:7:00〜21:00
    金曜日:7:00〜21:00
    日曜日:17:00〜21:00
    (完全予約制)


     
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    2017.04.17 Monday

    ダイエットパーソナルトレーナー食事日記2

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      昨日に引き続き

      食事日記2

      いきま〜す!

       

       

      4月17日
      ☆前日の就寝時間22:30
      ☆当日の起床時間5:30
      ☆前日口にしたもの全ての報告(内容と摂取時間)

       

      AM6:00 グレープフルーツ4玉を絞りジュースに
      PM2:00 はちみつ2杯
      PM7:00 サラダ、お味噌汁、豚のキムチ炒め、ビール1缶

       

       

       

       

       

      ☆1日でお水を何L飲んだか?2.5リットル
      ☆何時ごろお風呂に入ったか?21:30
      ☆運動はしたか?フレックストレーニング30分
      ☆前日に便はでたか?〇

       

      ●朝食は水分の多い1種類のフルーツを沢山取ることが多いです。
      ただし私の場合、毎日同じフルーツを食べると
      精神的に飽きてきます。
      できる限り2日連続で同じフルーツを食べないよう意識しています。
      【1週間単位で様々な旬のフルーツの酵素を取り入れる】

       

      ●仕事の関係上、ゆっくり味わって昼食をとる時間がなかったため
      お気に入りのはちみつを大さじ2杯舐めました。
      夕方、空腹を感じた時には炭酸水を飲みました。
      【空腹を愛する!マインドセットを思い出す】

       

      ●昨日は夕食時にビールを味わいました♪
      PM7:00と私には珍しく、早めの夕食。
      サラダファースト後
      豚キムチをつまみにしてプレミアムモルツをグビリ〜グビリ。
      (麦芽とホップのみのため添加物が含まれていません)
      そして夕食後3時間後に就寝😴
      【早めの夕食の時は、嗜好品のビールを味わう心の余裕を持つ】

      今朝の目覚めも空腹でした
      最高の1日の始まりです(^ ^)

       

       

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      2017.04.16 Sunday

      ダイエットパーソナルトレーナー食事日記1

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        「たまには日高さんの食事内容をブログに載せてください!」

        という問い合わせがありました(笑)

         

         

        なので

        今日から3日間食事日記をつけたいと思います。

         


        私は神奈川県葉山町でパーソナルトレーニングジムを経営しながら

        フィジカルトレーナーとして毎日の生活を送っています。

         

        そのため肉体管理のために
        1回30分×週5回のトレーニングを実践しています。

         

        ただし筋肉に高い負荷をかける筋トレではありません。


        しなやかで動きやすい体を手に入れるための
        【フレックストレーニング】というメソッドを行っています。

         

        男性のトレーナーであるということをご理解の上
        食事日記を参考にしてみてください。
        では始まり〜♪


        ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
        4月16日
        ☆前日の就寝時間22:50
        ☆当日の起床時間5:30
        ☆前日口にしたもの全ての報告(内容と摂取時間)

         

        AM6:00 りんご中3個 小3個をジュースにして飲む
        PM2:00 サラダ、枝豆、かぼちゃの煮付け、チーズちくわ、コロッケ、タケノコご飯
        PM9:00 サラダ、お味噌汁、納豆2パック

         

         

        ☆1日でお水を何L飲んだか?2.5リットル
        ☆何時ごろお風呂に入ったか?22:00
        ☆運動はしたか?フレックストレーニング30分
        ☆前日に便はでたか?〇

         

        ●朝は低速スロージューサーを利用して
        搾りたてりんごジュースを飲みます。
        私の体では朝700〜800ccの酵素たっぷりの果汁を摂取する
        デトックスが促進されやすいことを経験上知りました。
        フルーツは大きさがバラバラのためそれを基準にりんごの摂取する量を決定しています。

         

        ●昼ごはんは、奥さんの手作り弁当を食べています。
        私はメッチャ愛妻家です(本当か?笑)
        仕事の関係上、同じ時間に食べることはできませんが
        3つのルールを守っています。
        PM12:00以降に食べること
        △匹鵑併でもサラダファーストを徹底する
        消化の悪い食べ物を食べる時は、特によく噛んで食べる。

        消化を良くするために40回噛むことは大切ですが
        私は40回数えるのが面倒くさい性格。
        そのため
        【口の中に物が残っている間は箸を置く】
        というルールを自分で設定しています。

         

        ●晩御飯は夜の8時までに食べたいのですが
        どうしても仕事のスケジュールの関係でとても難しいです。
        PM9:00以降になる時は3つのルールがあります。
        〔襪涼鎖絏淑は摂取しない
        ⊂嘆修防蘆瓦里かる動物性たんぱく質は食べない
        B燭とも3品にして
        サラダが他の2皿よりもボリュームを多くする

         

        軸となるダイエットプログラムを基本ベースに置いておくことは大切。
        ただそれを踏まえつつも
        【自分流のルールを作ってみる】
        ことでストレスなくリバウンドせずに食と上手に付き合うことができると思います(^ ^)
        明日も報告しますね♪

         

         

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        2017.04.04 Tuesday

        このフルーツな〜んだ?

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          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

          先日、家族4人で沖縄旅行に行ってきました。

          日高家は毎年、子供の春休みの時期に沖縄に行くのが

          楽しみの一つになっているんです(^ ^)

           

           

          そして今年、沖縄で初めて見るフルーツに出会いました。

           

           

           

          さて

          これなーんだ?

           

           

           

          中を開けてみると

           

           

           

          そして

          スプーンでほじくると

           

           

           

           

          食べ進めていくと

          大きな種

           

           

           

           

          名前は

          カニステル

           

          (カニ捨てる?)

           

          と言います。

          現地の人に言われたのですが

          熟れて皮がフニャフニャにならないと美味しくないので食べました。

           

           

          別名エッグフルーツ、クダモノタマゴとも呼ばれています。

          果実は甘く、水分が少なく

          卵の黄身や冊も芋のようなほくほくした食感がありました。

           

           

          旬は1〜4月。

           

           

          朝、水分の多いフルーツを食べた後に

          食べるととても腹持ちの良さを感じました(^ ^)

           

           

          今日もフルーツの恵み、自然の恵みに感謝

           

           

          ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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          2017.04.03 Monday

          先人が教えてくれる食事のマナー

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            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            食事をするときのマナーの一つに

            「刺し箸はいけない」

            と言われます。

             

             

            里芋の煮物などはツルツルと滑りやすいので

            箸先を突き立てる人がいます。

             

             

            昔の人は

            「自然界にあるものを平気で刺す人は、人も平気で刺す。

             そういう人は陰口や悪口を叩いたり、他人を批判することにつながるよ!」

            と教えてくれています。

             

            ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

             

            またご飯などの盛り付けも

            「量は、自分のお腹と相談して加減しなさい」

            と昔から言われます。

             

             

            食べ残すと、食べ物という命を粗末にすることにつながるからです。

            だから盛った分は食べる

            食べ切らずに残したら、次の食事の時に食べる

             

             

            「一度自分で決めたことは最後まで」

            という責任の大切さを教えてくれているのです。

             

             

             

            このように

            昔から言われていることには

            本質的な生きるヒントが隠されています。

             

             

            先人の言い伝えに感謝です(^ ^)

            今日も後悔のない1日を

             

             

             

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            2017.03.18 Saturday

            食事中にお水を飲む人はなぜ太っているのか?

            0

              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

              あなたは

              食事中に

              お水やお茶を飲む習慣がありますか?

               

               

              私は自分の親に

              「お水やお茶を飲みながら、食事をすると消化によい!」

              と教わってきました。

               

               

              しかし東洋医学の食事法や内臓学で

              人体の消化システムを学んでから

              それが間違った思い込みであることを

              知りました。

               

               

              食事中にお水を摂ると消化に悪い

               

               

              消化液である胃酸が水で薄まって

              逆に消化しずらくしてしまうからです。

               

               

              ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

              これを少しだけ深掘りしていきます。

               

               

              そもそも食事中になぜ水分を摂りたくなるのか?

               

               

              食事には水分の多い食品と水分の少ない食品に分かれます。

               

               

              例えば

              水分の多い食品といえば

              フルーツや野菜です。

              りんごやみかん、トマトなどの水分を多く含んだ食べ物を

              食べる時はお水は必要でしょうか?

               

               

              逆に

              水分の少ない加工食品は

              唐揚げやコロッケ、パンなど揚げたもの、焼いたものは

              熱を加えているものです。

              このような食品を摂取する時には

              お水を飲みたくなります。

               

               

              同時にラーメンやピザ、ポテトチップスなどは

              塩分の多い食品です。

               

               

               

              つまり食事中にお水を飲みたくなる

              →水分の少ない、塩分の多い食品を摂取している

              →太っている人が積極的に摂取している食べ物

               

               

              このカラクリを意識することが大切です。

               

               

              ぜひ、水分の多い食品を摂取し

              食事中にお水を摂らない事を大切にしてみてくださいね。

               

               

              今日も実りある1日を♪

               

               

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              2017.03.10 Friday

              コーヒーは体にいい?悪い?

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                体の中を常に綺麗にしておけば

                体調不良にもなりにくいし

                余計な体脂肪や体重もつかない

                 

                 

                私は現在

                このシンプルな考えをベースに

                ダイエットやコンディショニングの方法をお伝えしています。

                 

                 

                体の中を綺麗にしておく上で

                水はとても大切です。

                 

                 

                体内の60%をしめるお水が常に

                綺麗であれば体の中は汚れないからです。

                 

                 

                そのために最低でも1日

                2.5リットルのお水を飲んでいます。

                 

                 

                「コーヒーは飲んじゃいけませんか?」

                 

                 

                 

                良くこの質問をされますが

                飲んでいいか悪いかという質問をされると

                0か100になってしまいますので

                とても難しいです。

                 

                 

                飲んでいいか悪いか?

                よりも飲むメリットと飲むデメリットを考えられることを

                私はオススメしています。

                 

                 

                メリットは

                「コーヒーの香りを楽しんで幸せな気持ちになる!」

                「ホッと一息ついてリラックスできる!」

                 

                 

                デメリットは

                「カフェインの摂取により、体が乾燥しやすくなる」

                「末端の冷え性につながる」

                「内臓が汚れる」

                 

                 

                物事には必ず

                裏・表

                メリット・デメリットの

                二面性があります。

                 

                 

                そこを見極めながら

                今は飲むべきか?

                今は必要ないか?

                を見極めてみてはいかがでしょうか?

                 

                 

                 

                私はコーヒーを飲む時、3つのルールがあります。

                 

                 _搬欧簍Э佑箸茶する時にしか飲まない!一人では飲まない!

                 

                ◆.好癲璽襯汽ぅ困砲靴董∩管瑤楼み干さない!

                 

                 コーヒーを飲んだ量の2倍のお水を30分以内に飲む!

                 

                 

                その3つを徹底してから

                罪悪感なくコーヒーを楽しめるようになりました。

                 

                 

                あ!多くても週に1回ですけどね!

                 

                 

                今日も後悔しない1日を♪

                 

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                2017.02.23 Thursday

                1日一食の芸能人たち

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  消化=体力の浪費

                   

                   

                  多くの人は

                  「食べないと体力が持たない!」と考えます。

                  私も以前はそのように思い込んでいました。

                   

                   

                  しかし健康になる食事学を研究してから

                  それが大きな間違いであることに気づかされました。

                   

                   

                  3食しっかり食べると

                  フルマラソンを走るのと同じ体力を使います。

                   

                   

                  それを理解した芸能人や著名人も

                  1日ハイパフォーマンスで生きるために

                  1日に1食しか食べない人が多くなりました。

                  参考にしてみてくださいね♪

                   

                   

                  https://matome.naver.jp/odai/2141175096650027701

                   

                   

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                  2017.02.04 Saturday

                  炭酸水の美味しい飲み方

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                    炭酸水のおいしい飲み方

                     

                    病気にならない

                    余計な脂肪を溜めない

                    コンディションが良い状態

                     

                    健康の本質は

                    「体内に毒素を溜め込まないこと。」

                     

                     

                    そのベースとなる食事や生活習慣を身につけるのが

                    デトックスダイエットです。

                     

                     

                    私は

                    1日にお水を2.5リットル飲むことを推奨しています。

                     

                     

                    基本は常温のお水ですが

                    この時期は白湯でも良いです。

                    また炭酸水もいいです。

                     

                     

                    この炭酸水を美味しく飲むコツがあります。

                     

                     

                    「蓋を閉めない」

                     

                     

                    当然ですが

                    一回一回蓋を開け閉めすると

                    開けるたびに充填ガスが抜けます。

                     

                     

                    そのため

                    持ち運びをせずに

                    デスクやテーブルで

                    その場で炭酸水を飲むのであれば

                    蓋を閉めないこと。

                     

                     

                    そうすると

                    炭酸ガスが常に充填され

                    美味しい炭酸水がいつでも飲めます。

                     

                     

                    あたり前のことですが

                    当たり前のことに

                    気がつくのが

                    とても大切な気がするので

                    シェアしました。

                     

                     

                    今日も素敵な1日を♪

                     

                     

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                    2017.01.28 Saturday

                    空腹時に何を食べるか?

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                       

                      今日は読者のTさんからいただいた質問にお答えいたします。

                       

                      「日高さん、こんにちは。

                       

                      ブログで書かれている記事を毎日、楽しみに読ませていただいています。

                      一つ、単純な質問をさせてください。

                       

                      食事の時にサラダを最初に食べてから

                      他の食事をしましょう〜という記事を読みました。

                       

                      お腹の中に入ってしまえば、混ざるので

                      同じだと思いますが、どうなんですか?

                       

                       

                      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       

                      Tさん、ご質問ありがとうございます。

                       

                      カラカラに乾いたスポンジ

                      を想像してみてください。

                       

                       

                      このカラカラの状態=空腹の状態です。

                       

                       

                      この状態は「吸収しやすい状態」

                      というのが原理原則。

                       

                       

                      つまり

                      空腹時に最初に口にするものを体にも吸収しやすいのです。

                      「空きっ腹」にビールを飲むと酔っ払うのはこのためです。

                       

                       

                      少し専門用語が入りますが

                      空腹時には血液中の血糖値が下がっている状態です。

                       

                       

                      食物には「血糖値が急激に上がりやすいもの」と「血糖値が緩やかに上がるもの」

                      が存在します。

                       

                       

                      血糖値が急激に上がるものを食べると

                      それを下げるために

                      膵臓さんからインシュリンという物質が大量に分泌されます。

                       

                       

                      そのような食べ方をすると

                      体力が一気に使われるので

                      疲れやすくなるし

                      脂肪が蓄積されやすくなります。

                       

                       

                      ちなみに急激に血糖値を上げる食品の代表は

                      ・炭水化物

                      ・お肉

                      ・お酒

                      ・砂糖

                       

                       

                      そのような理由で

                      通常の食事を摂取する際は空腹時に最初に口にするのは

                      生のサラダを頂きましょう♪

                      とお伝えしています。

                       

                      サラダファースト=ベジファースト

                      のお答えになりましたでしょうか?

                       

                       

                      ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                      神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
                      パーソナルトレーニング&パーソナルストレッチ専用ジム【Y'S BODY FACTORY】
                      ☎090-4186-2020
                      ysbodyfactory@yahoo.co.jp
                      公式HP http://ysbodyfactory.com/top

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                      月曜日:7:00〜22:00
                      水曜日:7:00〜22:00
                      金曜日:7:00〜22:00
                      日曜日:19:00〜23:00
                      (完全予約制)


                       
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