2017.06.26 Monday

人体の24時間サイクルで生活習慣を作る

0

    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    地球は1日を24時間周期で回っています。

    時間という概念を私たちの祖先が作り上げてくれました。

     

     

    朝、太陽が出てくる日の出とともに

    多くの生き物が眠りから覚めて活動を始めます。

     

     

    太陽が地球にエネルギーを与えてくれる

    時間帯に、たくさんの活動をします。

     

     

    そして太陽が沈む日の入りと

    お月様が出始める時間帯になると

    徐々に活動を抑えて

    眠りにつきます。

     

     

    もちろん、例外の生き物もいますが

    基本的にはこの自然界の法則のもと

    1日24時間を私たち人間は生きています。

     

     

    この自然界の法則に準じて

    人間の体にも「24時間サイクル」というものがあります。

     

     

     

     

    4:00-12:00までの8時間は「排泄」

    12:00-20:00までの8時間は「消化」

    20:00-4:00までの8時間は「吸収」

     

     

    この中でも健康にダイエットする上で

    一番大切なことは排泄

     

     

    排泄とは、体の中から不要なものを出すデトックスの時間です。

     

     

    体の中から

    おしっこ

    ウンチ

    目やに

    口の中のネバネバ

    寝汗

    などをたくさん出してあげる時間です。

     

     

    健康な体は

    この時間に排泄の仕事をしてくれます。

     

     

    小学生は

    学校に行く前にドッサリ

    ウンチが出るでしょう?

     

     

    これが

    健康にダイエットするために

    絶対的に必要なことです。

     

     

    まずはこれを意識して

    生活習慣=ライフスタイル

    を組み立ててみてはいかがでしょうか?

     

     

     

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    2017.06.23 Friday

    早寝早起きダイエット 

    0

      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

      ダイエットに早寝早起きが関係あるの?

       

       

       

      ある!

      ある!

      めちゃくちゃあります!

      って声を大にして言いたいです(笑)

       

       

       

      ダイエットとは

      ただ痩せる=体重を落とすことではありません。

       

       

      ダイエットとは

      心と体を健康にし

      その結果として減量できるということが本質にあります。

       

       

      そのためには

      十分な睡眠を取る必要性があります。

       

       

      ではどんな睡眠がベストか?

       

      ー然界の法則に準じて生活を組み立てること

      〜朝は日の出とともに起きて、日が沈んだら体を休める

       

       

      ■胸間もしくは7.5時間の睡眠を心がける

      〜レム睡眠、ノンレム睡眠の関係から1.5の倍数の睡眠時間を確保する

       

       

      PM10時〜AM2時の4時間を大切する

      〜この4時間に成長ホルモンが分泌されるので、

      肉体の疲労や怪我の治癒、自律神経の正常化などの

      効果を促してくれる。

       

       

      それを考えると

      ベストな睡眠は

       

      10時に寝て 4時に起きる

      もしくは

      10時に寝て 5時30分に起きる

       

      という結論になります。

       

      これがベストです。

      夜1時に寝る人がいきなりこれをしようとするのは

      ストレスがかかります。

       

       

      まずは12時前に寝るところから

      初めて6ヶ月後に

      10時に寝れるように

      生活習慣を整えていくことが大切です(^ ^)

       

       

      一歩ずつ

       

       

      少しずつ

       

       

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      2017.06.21 Wednesday

      痩せるために運動をすると続けられない

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

        痩せるために運動をすると続けられない

         

         

         

        「痩せるためにいっぱい汗をかこう!

         そうしたら体重が落ちる!」

         

         

        ダイエット=運動と

        考える人は多いです。

         

         

         

        その証拠に

        毎年、夏になると

        スポーツクラブには

        多くの新規入会者が増え

        エアロビクスやランニングマシンを利用する人の

        割合が一時的に増えます。

         

         

         

        でも突然、運動を始めても

        なかなか痩せられないと

        悩んでいる人はとても多い。

         

         

         

        なぜか?

         

         

         

        そもそも

        あなたが太った理由は

        運動不足ではない

        からです。

         

         

         

        もしあなたが

        プロ野球選手もしくは

        プロのサッカー選手で

        引退して太ったならば

        太った理由は運動不足と考えられます。

         

         

        しかし

        普段、ほとんど運動していない人が

        太ったから運動しようというのは

        実は理に適っていません。

         

         

        原因と結果の法則

        という本質から外れているのです。

         

         

        そしてもう一つ

        太った状態で運動をすると

        足首や膝、腰などの関節に

        負担がかかり怪我をしやすくなります。

         

         

         

        ではどうすべきか?

         

         

         

        太った原因である

        食習慣、生活習慣を整えれば

        ダイエットは成功します。

         

         

         

        そして

        「太りにくい体をつくるため」

        「体のラインを整えるため」

        の運動を取り入れると考えてみるのはいかがでしょうか?

         

         

        自分の身の丈にあった運動をすれば

        怪我もしにくいですし

        リバウンドすることも無くなります。

         

         

        今日のマインドセットは

        痩せるために運動をすると続けられない

         

         

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        2017.06.19 Monday

        2Kg増えたらリバウンド

        0

          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

          「着たい洋服を着れるようになりたい!」

          「大好きなあの人に、痩せてキレイになったね!って言われたい!」

          「お腹周りの脂肪を取りたい!」

           

          「そのために2017年7月1日までに47.9Kgになる!」

           

           

          目的を明確にし

          目標を正しく設定し

          正しい方法でダイエットを実践すれば

          あなたは必ずダイエットに成功します。

           

           

          しかし、ダイエットに成功した後が実は大切。

           

           

          その目標に立っていすると

          多くの人が

          6か月〜1年以内にリバウンドしてしまいます。

           

           

          なぜか?

           

           

          目標の再設定をしないからです。

          目標を達成したら

          新たに目標を再設定してみてください。

           

           

           

          例えば、

          47.9Kgに達成したら

          その後の3か月間で

          増えても+2Kgの49.9Kgまでとする!

          と決めておいてください。

           

           

          その後の人生で

          50Kgという数字を見ることは

          なくなるのです。

           

          今日のマインドセットは

           

           

          ダイエットに成功したら

          2Kg増えたらリバウンド!

           

           

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          2017.06.17 Saturday

          イメージを鮮明にすれば体は必ず反応する!

          0

            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            人間の心と体を研究すればするほど

            感じることがあります。

             

             

            構造はとても複雑だけど

            働きはとてもシンプル

             

             

            今日はイメージしてる通りに体は反応するというお話です。

             

             

            .譽皀鵑鯀杼します。

            レモンの酸っぱい果汁が

            口の中に溢れ出るイメージをするだけで

            唾液があふれ出ます。

             

             

             

            ■械騎のビルの屋上を想像してください。

            下を見下ろすイメージをするだけで

            体がゾクゾクして鳥肌が立ちませんか?

             

             

             

            初恋をしたあの頃を思い出してください。

            あの頃の気持ちになって、パートナーとハグをしてみてください。

            心臓がバクバクし始めると思います。

             

             

             

            このように脳でイメージしたことは

            素直に反応するように人間の体はできています。

             

             

             

            そのイメージがリアルで

            鮮明であればあるほど

            必ず体は反応します。

             

             

             

            ダイエット中でフルーツを食べる時は

            「体の中を大掃除してくれている!」

            と思って食べてください。

             

             

             

            午前中の空腹の時は

            「脂肪が燃焼している!」

            と思ってお腹がペコペコを楽しんでください。

             

             

            イメージを鮮明にすれば体は必ず反応します!

             

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            2017.06.15 Thursday

            「いつかやろう!」は馬鹿野郎

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              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

              「いつやるの?今でしょ!」

               

               

              一世を風靡した東進ハイスクールの林修先生の名言です(^ ^)

               

               

              例えば

              「ダイエットを始めよう!」

              と決意します。

               

               

              ダイエットに成功する人は

              決意した今、この瞬間から自分の行動を変えます。

              思い立ったら即行動です。

               

               

              一方、いつまでもダイエットがうまくいかない人は

              「明日からやろう!」

              「来週からやろう!」

              「夏前にやろう!」

              とスタートを先延ばしにする思考の癖があります。

               

               

              そもそも

              人間は明日も生きている保証はありません。

              来週も生きている可能性はあるのでしょうか?

              夏前までに死んでしまうかもしれません。

               

               

              人生は今の連続です。

              今この瞬間からダイエットを始めましょう♪

               

               

              「いつかやろう!」は馬鹿野郎

               

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              2017.06.13 Tuesday

              デザートを半分残す美学を持つ

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                デザートを半分残す美学を持つ

                 

                 

                イチゴのショートケーキ

                あんこたっぷりの団子

                カスタードたっぷりのプリン

                抹茶パフェ

                 

                 

                食後に食べるデザートって本当に美味しいですよね♪

                 

                 

                特に

                仲のいい友達とか

                大好きな彼氏とデート中に食べるというシチュエーションだと

                尚更美味しく感じます♪

                 

                 

                ダイエット中でも

                このように楽しい時間には

                ぜひ、デザートを楽しむべきだと思います。

                 

                 

                それが人生を謳歌しながら

                ダイエットを楽しむコツの一つだからです。

                 

                 

                でも今日は一つだけ覚えておいてください。

                デザートを一口ずつ食べる時

                 

                 

                「この一口は美味しいか?」

                「この一口は惰性で食べていないか?」

                を感じながら食べること。

                 

                 

                最初の3口はとても美味しいです。

                けれどそれ以降はどうでしょう?

                 

                 

                本当に美味しいのか?

                残りは惰性で食べているのか?

                 

                 

                そこを感じてみてはいかがでしょう?

                 

                 

                二人で1個のケーキを頼んで

                半分個する。

                 

                 

                もしくは半分を残す。

                 

                 

                そんな選択肢を持つことも大切かと思いますよ♪

                 

                 

                デザートを半分残す美学を持つ

                 

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                2017.06.11 Sunday

                おやつ文化をやめる

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  おやつ文化をやめる

                   

                   

                   

                  「3時のおやつは●明堂♪」

                  昔、こんなCMが流れましたよね(⌒-⌒; )

                   

                   

                  10時と3時のおやつ

                  おやつとは嗜好品です。

                   

                   

                  嗜好品とは

                  甘い味や

                  美味しそうな匂いなど

                  五感を楽しむために作られているものです。

                   

                   

                  よくダイエットをしている人に

                  「お菓子やケーキは太るから食べたらいけないよ!」

                  といった意見を耳にしますが、私はその考えはおすすめしていません。

                   

                   

                  なぜか?

                   

                   

                   

                  嗜好品を楽しむことは

                  人生を楽しむことにつながるからです。

                   

                   

                   

                  美味しいケーキを食べた時に

                  「生きていてよかったね💖」

                  「美味しいね😊ニコッ😊」

                   

                   

                  この瞬間が生きている喜びにつながる人も

                  世の中にはいるからです。

                   

                   

                   

                  ではどうしたら良いか?

                   

                   

                  ますは

                  職場や自宅で

                  毎日3時におやつを食べる習慣をやめてみませんか?

                   

                   

                  習慣=文化です。

                   

                   

                  毎日のおやつ文化をやめると

                  週に2回のおやつが心から美味しく感じられます。

                   

                   

                  その味わう喜びと

                  自己管理して美しくダイエットするバランスを

                  上手に取ること。

                   

                   

                  それがあなたのダイエットを成功させる

                  ことにつながります(^ ^)

                   

                   

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                  2017.06.09 Friday

                  空腹で最初に口にするものを、内臓は速攻で吸収する

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                    空腹で最初に口にするものを

                    内臓は速攻で吸収する

                     

                     

                    カラカラのスポンジをイメージします。

                    それに様々な種類の液体をつけるとどうなるか?

                     

                     

                    コーヒーを垂らすとスポンジは茶色くなります。

                    緑茶を垂らすと緑色になります。

                    水を垂らすと、色は変わりません。

                     

                     

                    人間の体も一緒。

                    空腹でお腹がペコペコに空いた時

                    最初に口にしたものを吸収します。

                     

                     

                    では空腹時には何を吸収した方が

                    良いでしょうか?

                     

                     

                    朝の空腹時には「新鮮なフルーツ」

                    昼食、夕食時には「水分の多い生野菜」

                     

                     

                    これらを最初に摂取すると

                    生きた酵素が吸収されやすいので

                    内臓は機能しやすくなり

                    コンディションも整いやすく

                    余計な脂肪もつきにくくなります。

                     

                     

                    間食の時は何が良いか?

                     

                    ハチミツ

                    ナッツ類

                    ドライフルーツ

                     

                    がオススメですよ(^ ^)

                     

                     

                    ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                    2017.06.07 Wednesday

                    一口に40回噛むと、胃の仕事量は半減する

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                      一口に40回噛むと、胃の仕事量は半減する

                       

                       

                      「よく噛んで食べなさい!」

                      と昔から言われます。

                       

                       

                      なぜか?

                       

                       

                      シンプルに考えると

                      口の中に入れた食べ物を歯でよく噛んであげれば

                      その下の消化器官である胃は仕事を少なくて済むからです。

                       

                       

                      サッカーでも

                      前線であるFWが守備を頑張ってくれれば

                      MFやDF、GKの仕事は楽です。

                       

                       

                      会社でも同じ。

                      トップである社長が一生懸命、知恵を絞れば

                      その下の社員はスムーズに仕事ができます。

                       

                       

                      上がしっかり仕事をすればするほど

                      下はスムーズに仕事ができて

                      全体が機能しやすくなる。

                       

                       

                      これはこの世界の原理原則。

                      どの分野にも当てはまる真実です。

                       

                       

                       

                      ただ1回に40回を噛めと言いますが

                      私は面倒くさがりやです(笑)

                       

                       

                      そのために私流のルールがあります。

                      「口の中に入れたものが、綺麗さっぱり無くなるまでは

                       箸置きに箸を置いておく」

                       

                       

                      こうすれば、よく噛むということができるようになりました(^ ^)

                       

                       

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