2018.02.20 Tuesday

フルーツデイと運動の組み合わせについて

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    フルーツを利用し

    デトックスをしながら

    健康にダイエットする方法を

    FD(フルーツデトックス)ダイエット

    と言います。

     

     

    私は

    パーソナルトレーニングを通じて

    この方法をオススメしています。

     

     

    また

    カラダの中を早く大掃除するために

    1日の中でフルーツとお水しか口にしない

    フルーツデイを実践することも推奨しています。

     

     

    今日は

    フルーツデイと運動法

    についてシェアします(^ ^)

     

     

    フルーツデーの日は
    体は不要なものを排除する
    デトックスモードになっています。

     


    そのためフルーツデーの日は
    ストレッチやヨガ、ウォーキング

    で心と体のデトックスを行うのが自然です。
     

     

    また
    フルーツデーではない

    通常の食事の日
    筋肉を刺激するフレックストレーニングや筋トレを行い
    回復を促すためにも

    良質なタンパク質を摂取すると
    筋肉はつきやすいです。

     

     

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    2018.02.13 Tuesday

    長寿国日本と超高齢化社会

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      日本人は長生き

       

       

       

      2016年の平均寿命は

      女性87.14歳

      男性80.98歳

      でいずれも過去最高を記録しています。

       

       

      また50年後の2065年には

      女性91.35歳

      男性84.95歳

      まで上がることが予測されています。

       

       

      また世界的に見ても

      日本人は香港に次いで

      第2位の長寿国

       

       

       

       

       

      そしてもう一つ

      言われていることが

      あります。

       

       

      日本は超高齢化社会へ突入する

       

       

      日本人の平均年齢の時代推移はこちら

       

      1960年・・・・・28.5歳

      1970年・・・・・30.5歳

      1980年・・・・・33.5歳

      1990年・・・・・37.0歳

      2000年・・・・・41.5歳

      2005年・・・・・43.1歳

      2009年・・・・・44.3歳

      2020年・・・・・48.0歳(予測)

      2030年・・・・・51.2歳(予測)

      【国立社会保障・人口問題研究所データ】

       

       

      1965年は

      16人に4人の子供

      16人に11人の大人(15〜64歳)

      16人に1人の高齢者

      つまり

      子供:大人:高齢者=25%:68%:7%

       

       

      2030年には

      9人に1人の子供

      9人に5人の大人

      9人に3人の高齢者

      つまり

      子供:大人:高齢者=12%:55%:33%

      になることが予測されます。

       

       

       

      この数字でわかること

       

       

      昔は

      1人の高齢者を支えてくれる大人の数が

      11人もいたのですが

       

       

      10年後の未来は

      3人の高齢者をたった5人の大人で支えていく

       

       

      そんな時代になる

      ということ

       

       

      そんな時代が目の前に迫っています。

       

       

      今の自分に

      何ができるんだろう?

      世の中に何を伝えることができるんだろう?

       

       

       

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      2018.02.12 Monday

      日本と欧米のスポーツの起源

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

         

        日本の文化は

         

         

        一定の土地に住み

        季節の変化に応じて

        様々な食物を栽培する

        農耕民族

         

         

        どっしり

        安定型民族

        と言えます。

         

         

         

         

         

        一方

        欧米人は

         

         

        動物を追い

        狩りをして進化してきた

        狩猟民族

         

         

        あまり一定の場所で

        生活するのではないため

         

         

        フットワークの軽い

        高速移動民族

        とも言われています。

         

         

         

        これを

        バイオメカニズムの観点から言うと

         

         

        日本人は低重心民族

        欧米人は高重心民族

        ともいえるわけです。

         

         

         

        相撲は日本発症の武道スポーツ

         

        一方

        サッカーはイギリス発祥のスポーツです。

         

         

        つまり

         

         

        (顕重背景

        体のバイオメカニズム

        H祥場所を含めたスポーツ競技特性

         

         

        身体パフォーマンス向上のトレーニングを考える際に

        この3点をベースに

        考えていくと

        大きなヒントが見えてくると

        感じています(^ ^)

         

         

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        2018.02.09 Friday

        幸せダイエット〜借りもの思考

        0

          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーニングの日高です。

           

           

          借りもの思考

          って知っていますか?

           

           

          知らないですよね(笑笑)

           

           

          実は

          2年前に私が考えたオリジナルのもので

          文字にするのは

          今回初めての思考です。

           

           

          この思考法を知っておくと

          ダイエットも

          トレーニングも120%うまくいくし

          人生が幸せになる方法です。

           


          ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

           

           

           

          単刀直入にお聞きします。

           

           

          「あなたの体は・・・・・・

          誰のものでしょう?」

           

           

           

           

          自分のもの?

           

           

          家族のもの?

           

           

          それとも

          愛する自分以外の誰かのもの?

           

           

           

          人にはそれぞれ育ってきた環境も違うので

          いろんな答えがあって当然です。

          正解はありません(^ ^)

           

           

           

          ただし

          ダイエットや

          トレーニングで成果を出すために

          私が最も大切にしているマインドセット

          があります。

           

           

          それは

           

           

          自分の体は

          借りもの

           

           

           

          自分の体は

          借りているもの

           

           

           

          例えば

          もしあなたが

          無二の親友から

          大切な本を貸してもらったら

          どのように扱うでしょう?

           

           

           

          粗末に投げ捨げる?

          乱暴に扱う?

          傷つける?

           

           

           

          おそらく

          丁寧に・優しく

          そして

          大切に扱う

          と思うんです。

           

           

          それと同じ

           

           

          自分の体は借りもの

          として大切に扱おう!

           

           

           

          この考え方を身につければ

          内臓を痛めつけるような暴飲暴食の頻度が

          今よりも1/2になるかもしれません。

           

           

          自分の体を痛めつけるような

          ストイックなトレーニングで

          体づくりをすることに

          疑問が出てくるかもしれません。

           

           

          つまり

          この世にたったひとつの

          自分の体が

          とても愛おしく感じてくるのです。

           

           

          補足です(^ ^)

           

           

          「誰から借りているの?」

          という疑問に対しては

          それぞれの答えを見つけてみてください。

           

           

          ちなみに私は

           

           

          自分のご先祖様に当たる

          おじいちゃんや

          おばあちゃんから借りている

          ということをイメージしています。

           

           

          これが

          ダイエットも

          トレーニングも120%うまくいくし

          人生が幸せになる

          借り物思考

          です。

           

           

           

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          2018.02.07 Wednesday

          可愛い子にはトランポリンをさせよ!

          0

            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            小学生5年生の息子がDSばっかりやっていて

            姿勢が悪いのよ・・・・

             

             

            保育園の娘が

            食事中に猫背で食欲がないのよ・・・・・

             

             

            子供に向かって

            「姿勢良くしなさい!」

            と怒鳴りつけても

            姿勢を直してくれるのは

            せいぜい30秒だけ(笑)

             

             

            親が無駄にエネルギーを浪費しなくても

            自然に子供の姿勢が良くなる方法があります。

             

             

             

            トランポリン

             

             

            1日たったの3分

            子供は

            「キャッ!キャッ!」

            叫びながら飛んでます😄

             

             

            私の息子も

            毎週、トランポリンを飛ぶようになって

            うちの嫁さんが

            「姿勢が悪い!」

            というイライラが激減しました。

             

             

             

             

            可愛い子にはトランポリンをさせよ!

             

             

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            2018.02.06 Tuesday

            眉間のシワとトレーニング

            0

              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              シワにはその人の

              生き様が刻み込まれる

              と言われます。

               

               

              つまり

              シワが人生の歴史

              を表現していると言っても

              過言ではありません。

               

               

              今日のテーマは

              トレーニング中のシワについて

               

               

              女性が

              ボディメイクトレーニングをする時に

              覚えておいて欲しいことがあります。

               

               

              美しい女性は

              表情も美しい

               

              かっこいい女性は

              表情もカッコイイ

               

               

              つまり

               

               

              かっこいい体を手に入れたい人は

              眉間にシワが寄る

              ストイックなトレーニング

               

               

              美しい体を手にいれたい人は

              爽やかな顔で

              眉間にシワが寄らない

              トレーニングを!

               

               

              これが体づくりの原理原則です。

               

               

               

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              2018.02.05 Monday

              ストレッチ中に伸びる場所

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                ストレッチで伸びを感じる場所

                 

                 

                 

                例えば

                体をねじる

                ツイストストレッチ

                があります。

                 

                 

                 

                 

                これは

                腰〜お尻

                のストレッチとして

                よく本などでもご紹介されています。

                 

                 

                でも実際に

                やってみると大概

                3パターンにわかれます。

                 

                 

                 ̄Χ擦龍敍が伸ばされる

                 

                右足の外側が伸ばされる

                 

                1Δ旅〜お尻が伸ばされる

                 

                 

                人間の体は

                全てつながってできています。

                 

                 

                そのつながりの中で

                その時に一番硬くなっている部分が

                脳に「硬いよ〜」

                というメッセージを送ってくれます。

                 

                 

                その硬くなっている部分は

                人によってそれぞれ違います。

                 

                 

                だから本の通り

                「腰〜お尻が伸びる♪」

                と感じなくても

                問題はありません。

                 

                つまり

                ストレッチで伸びを感じる場所は

                違ってOK

                 

                 

                今日も自分の硬くなっているところを

                感じながら

                ゆっくり呼吸を吐きながら

                ストレッチしていきましょう♪

                 

                 

                今日も素敵な1日を😄

                 

                 

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                2018.02.02 Friday

                原理原則に従う体づくり

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  私には4人のメンター(師匠)

                  がいます。

                   

                   

                  人間関係づくりのメンター

                  ビジネスのメンター

                  体づくりのメンター

                  伝え方のメンター

                   

                   

                  それぞれ分野の違うメンターなのですが

                  自分の悩みや質問に対して

                  ヒントをいただく時

                  4人に共通することに

                  気がつきました。

                   

                   

                  それは

                  全ての悩みは

                  原理原則

                  で判断すること

                   

                   

                  原理原則とは

                  「この世界の基本的な決まりごと

                   揺るぎない法則のことで

                   いつ誰が使っても同じ答えになるもの」

                   

                   

                  例えば

                   

                   

                  ○笑顔でいればいいことがある

                  =笑いに人が集まるのが商売をする人の絶対法則

                   

                   

                  ○継続は力なり

                  =小さなことを積み重ねることが

                  とんでもないところへ行くただひとつの道

                   

                   

                  などは

                  原理原則のわかりやすい例ですね♪

                   

                   

                   

                  うまくいっていない時は

                  この原理原則から

                  外れてる時

                   

                   

                  うまくいっている時は

                  原理原則通りの

                  行動をしている時

                   

                   

                  実は

                  ただそれだけ

                   

                   

                   

                  物事の本質

                  基本法則

                  自然の摂理

                  物事の道理

                  という言葉も

                  原理原則と同じ意味合いを持ちます。

                   

                   

                   

                  ダイエットや

                  体づくりの悩みに関しても

                  この原理原則に基づいて

                  考えていくと

                  おのずと進むべき道が見えてきます(^ ^)

                   

                   

                   

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                  2018.01.31 Wednesday

                  人が体を痛める時とは?

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                    腰を痛める

                    膝を痛める

                    首を痛める

                     

                     

                    人は

                    生きていれば当然

                    体のあらゆる部位を

                    痛めることもあります。

                     

                     

                    その痛める理由が

                    運動中などは原因がわかりやすいのですが

                     

                     

                    何気ないときに・・・

                    何気ない動きで・・・

                    痛める人がとても多いです。

                     

                     

                    何気ない時

                    何気ない動き

                    ということは

                    無意識レベルでの

                    動きの使い方が悪いのが原因です。

                     

                     

                    無意識レベルの悪いクセを

                    治すためには

                     

                     

                    意識下で

                    脳や体に

                    正しい動きを教え込ませる

                    必要性があります。

                     

                     

                    フレックストレーニングを実践すると

                    日常生活の4つの基本動作である

                    「立つ」

                    「座る」

                    「拾う」

                    「歩く」

                    が正しく行えるようになるので

                    何気ないときに・・・

                    何気ない動きで・・・

                    痛めることを

                    劇的に改善することができます(^ ^)

                     

                     

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                    2018.01.30 Tuesday

                    美しい動きが美しい人を作る

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナの日高です。

                       

                       

                      先日

                      久しぶりに新宿に出て

                      ゆっくりと都会の街並みを味わいました^ ^

                       

                       

                      普段、葉山でスローライフをしている私には

                      新宿は人の動きが3倍早く感じられました(笑)

                       

                       

                      そして人間観察を1時間近くしながら

                      美しい体づくりの本質を改めて認識しました。

                       

                       

                      美しい人が美しい動きをするのではなく

                      美しい動きが美しい人を作る

                       

                       

                      美しい立ち方

                      美しい座り方

                      美しい歩き方

                      を身につけている人が美しい

                       

                       

                      フレックストレーニングで

                      美しい動きを身につけることで

                      機能性+美=機能美

                      が生れます。

                       

                       

                      あなたの美しさを手に入れるためのトレーニングは

                      機能美が含まれていますか?

                       

                       

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