2017.05.13 Saturday

簡単に姿勢を美しくする方法

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

    簡単に姿勢を美しくする方法

     

     

    姿勢を良くしようと思ったら

    あなたはどうしますか?

     

     

    ・胸を張って

    ・背筋を伸ばして

    ・骨盤を前傾させる

     

     

    これらはすべて

    能動的に

    自分自身の体をコントロールするものです。

     

     

    ただし、自分の力でなんとかしようとすると

    力みが生まれ

    すぐに疲れてしまいます。

     

     

    そこで

    月の引力と

    地球の重力を

    利用してみる

     

     

    月の引力は自分の頭を上に引っ張ってくれます。

    一方、地球の重力は、自分の足を下に引っ張ってくれます。

     

     

    上下から自分の体を引っ張りあう力を利用させてもらう

    そんな感覚を持つと

    受動的に余計な力が抜けて

    簡単に美しい姿勢を保つことができます。

     

     

    フレックストレーニングの一つ

    <バレリーナストレッチ>

    をご紹介します。

     

     

     

    1分間その場で動かないように

    やってみてください、

     

     

    重力に負けないように力が入りすぎると

    バランスを崩してしまいます。

     

     

    重力と上手に付き合ってみてくださいね♪

    今日も姿勢の美しい1日を

     

     

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    2017.04.11 Tuesday

    小学生でも取り組めるフレックストレーニング

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      私には息子がいます。

      日高Jr.です(⌒-⌒)

       

       

      おかげさまで彼も4月で小学5年生になりました。

       

       

      平日はマリノスのスクールに通い

      土日は地元のサッカーチームに所属しています。

       

       

      サッカーが大好きで

      食事中でもTVを見ている時でも

      常にサッカーボールに触れています。

       

       

      そんな彼も昨年大きな挫折を経験してから

      変化が見えてきました。

       

       

      「毎日6:00に起きてランニングをする!」

       

       

      2月3日から自分でカレンダーに丸を書き込んで

      毎日その丸を見ながらニヤニヤしています(^ ^)

       

       

       

      そして自分のサッカーの課題を見つけて

      毎週30分、ジムでトレーニングを行っています。

       

       

      日高家は、地道にコツコツがどうも好きなようです(笑)

       

       

       

       

      スポーツを実施している小学生もフレックストレーニングを行うと

      パフォーマンスは確実に変わります。

       

       

      3ヶ月のトレーニングで

      ・当たり負けしなくなった!

      ・キック力があがった

      ・キックの精度があがった!

       

       

      こっそりつけている

      サッカーノートにそのような書き込みをしていました。

       

       

      スポーツをしているお父さん、お母さんへ

       

      競技の補強として

      楽しく子どもでも取り組めるフレックストレーニングをご提案します♪

       

       

      今日も素敵な1日を♪

       

       

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      2017.03.24 Friday

      ダイエットで胸がまな板になるのを防ぐエクササイズ

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        先日、Yさんからこのような質問をいただきましたのでシェアしたいと思います。

         


        「痩せてくると胸がまな板になりやすいのですが

        筋トレ以外で、何かいい方法ありましたら教えてください。」


        「フレックストレーニング(通称Fトレ)」
        という方法がオススメです(^ ^)

         


        体のラインを意識して筋肉を伸ばしながら鍛えるので

        しなやかな筋肉を手に入れることができます。
         

         

         

        ダイエットで胸の脂肪が落ちやすい人は、
        胸を開き背中を縮めるエクササイズをしていくと
        バストが強調したシルエットになっていきます!
        家にバランスボールあれば

        以下の動画をトライしてみてください!
        動画を添付しますので参考にしてみてください。

         

         

         

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        2017.02.02 Thursday

        運動を習慣化する3つのコツ

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          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

          「運動は体にいいのはわかっているけどね・・・」

          「分かっちゃいるけど、習慣にできないんだよね・・・」

           

           

          その気持ち、痛いほど分かります。

           

           

          「苦しくて、キツくて、辛いトレーニングなんて

          大人になってからやれるわけないじゃん!」

           

           

          私もトレーナーをしながら14年間ずっとそう思っていました。

           

           

          誰もが

          気持ちよくて

          継続できて

          効果が実感できる方法はないか?

           

           

          模索して辿り着いた方法が

          フレックストレーニングです。

           

          フレックストレーニングは

          運動が苦手と思っているあなたのためのトレーニングです。

           

          フレックストレーニングは

          運動が継続できないあなたのためのトレーニングです。

           

           

          私のクライアントで75歳以上の女性が3名いらっしゃいますが、

          フレックストレーニングを受けるために3年間、毎週休まず

          パーソナルトレーニングを受けに来ています。

           

          ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

           

          今日はあなたが運動を習慣にできるようにする3つのコツをシェアしたいと思います。

           

           

           ‖里鯆砲瓩弔韻襪里任呂覆

          体と対話するトレーニングを選択すること。

           

          〜10代、20代の心も体も元気な時はハードなトレーニングで運動することは大切です。

          しかし、35歳を過ぎて、仕事や子育てに忙しいあなたが、体を痛めつけるトレーニングを

          するとどうなるか?

          そこに運動を継続する本質があるのではないでしょうか?

           

           

          ◆.肇譟璽縫鵐阿朝の時間帯に組み入れること

           

          〜トレーニングの予定を昼や夜の時間帯にスケジューリングすると

          突発的な打ち合わせや飲み会などで予定通り行うことができません。

          そのために、午前中に行うことがポイントです。

          ここで一つ、重要なことがあります。

           

          古い習慣と古い習慣の間に新しい習慣を入れることです。

           

          顔を洗うのは習慣です。

          朝、トイレでおしっこをするのも習慣ですよね?

          その間に、運動習慣を組み込むこと。

           

           

          コンディションによってメニューを3段階用意しておく。

           

          〜心と体がいつも絶好調であれば最高ですが

          飲み会の次の日などは運動をしたくない日もあります。

           

          私は「不調」「普通」「絶好調」のメニューを用意しています。

          昨日のクライアントさんにはこのようなメニューを作成しました。

           

           

          もし

          運動を継続したいけど

          難しいと悩んでいたら

          いつでもご相談くださいね^^

           

           

          今日も後悔しない

          素敵な1日を♪

           

           

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          2017.01.20 Friday

          木村さんとラクダ

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            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            まずはこちらの写真

             

             

             

            先週1/15の木村拓哉さん主演のTBSドラマ

            「A LIFE〜愛しき人〜」の放送の1シーン

             

             

            (ラダ)

            を使っているではありませんか!!!!!!!

             

             

            外科医の仕事の一つである「オペ」は

            何時間も前かがみで

            猫背になりやすい一種の職業病です。

             

             

            そのために楽体を使うのは

            とても気持ちが良いものです。

             

             

            以前、米倉涼子さん主演の

            ドクターXでも使われていました。

             

             

             

            医療業界で必須のアイテムになるかもしれないですね!

             

            欲しい方はこちらから購入できます

            http://item.rakuten.co.jp/halsports/10000010/?scid=af_pc_link_tbl&sc2id=325924048

             

            今日も素敵な1日を♪

             

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            2017.01.17 Tuesday

            フレトレのロゴが完成!

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              今日もブログにお越しいただきありがとうございます!

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              柔軟な筋肉を獲得できるオリジナルトレーニング

              フレックストレーニングのロゴが完成しました。

               

               

               

               

              私のフレックストレーニングに対する熱い思いを

              親身に聞いていただき、それを形にしてくれたのは

              グラフィックデザイナーの江嶋仁さん(愛称:もじゃさん)

               

               

               

              彼はBPS横須賀という異業種交流会の先輩で

              リーフレットチラシなどもデザインしていただきました。

               

              今や

              私にとって

              とても大切なビジネスパートナーの一人です。

               

               

              作られるデザインもプロフェッショナルですが

              とても魅力的な人間性で私にとっては「頼れる兄貴」的な存在です。

               

               

              江嶋さんのHPを覗いてみると

              彼の人柄がよく表れている動画名刺もございます。

               

              http://blanc-blanche.com

               

              名刺

              会社のロゴマーク

              パンフレット

               

              など自分の思いの詰まった分身を作って欲しい方は

              ぜひ、彼に相談してみてください。

               

               

              寄り添って思いを

              引き出してくれますよ♪

               

               

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              2017.01.05 Thursday

              フレックストレーニング ver19(ボディメイク編) プローン・ホールド

              0

                おはようございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                背骨を伸ばしながら筋トレをすると

                しなやかな筋肉が手に入るフレックストレーニング

                今日はそのボディメイク編をお伝えいたします。

                 

                 

                背骨を伸ばしながら筋トレをするということは

                バレリーナのように正しい姿勢で運動をすれば

                柔軟性がつきながら筋肉もつくというものです。

                 

                 

                ただし、自分の身の丈にあった運動強度のトレーニングを

                チョイスしないと姿勢は崩れてしまいます。

                 

                 

                そこだけは注意しないといけません。

                 

                 

                _屡梢箸呂弔淦萠ちとなり、上半身は肘から先の前腕部で体を支えます。

                この時、お尻〜腰〜背中の背面が床と平行となるポジションで体をキープさせましょう。

                 

                △發Π譴弔離櫂ぅ鵐箸蓮腰を反らせすぎないことです。

                やや骨盤を後傾させ、お腹に力が入りやすい位置でキープすることが大切です。

                 

                その綺麗な姿勢で60秒間姿勢をキープすることを意識してください。

                 

                 

                いかがでしょうか?

                うまくできましたか?

                 

                60秒でもきつい人は30秒から始めてみてください。

                このような状況でも美しい姿勢をキープできれば

                日常で姿勢をキープするのは、とても簡単になります。

                 

                ぜひ、美しい姿勢を形状記憶させてみてくださいね♪

                今日も素敵な一日を

                 

                 

                2017年度もあなたとのご縁を楽しみにしています♪

                 

                1/12(木)ピアノを弾くなら絶対に知っておきたい体の使い方 第1回目

                http://ysbodyfactory.com/free/piano

                 

                1/14(土)ダイエットを120%成功させる食事学”入門編” 〜クレンズカフェ第6弾

                http://ysbodyfactory.com/free/cafe

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                2016.12.27 Tuesday

                フレックストレーニング ver18(ボディメイク編) アニマル・ストレッチ

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  先日、久しぶりに家族4人で動物園に行きました。

                   

                  サル

                  カンガルー

                  ヘビ

                  ライオン

                  チーター

                   

                   

                  「動物の動きって体がしなやかで気持ちよさそうだね〜♪」

                  と7歳の娘が喜んでいました。

                   

                   

                  今日はフレックストレーニングの準備運動とも呼べる

                  アニマルストレッチをご紹介します。

                   

                  どれくらいできますか?

                   

                   

                  基本姿勢は全て4つんばいです。

                   

                  .Ε汽のポーズ

                  〜正座をして、踵の上にお尻を乗せます。

                  ここから手を前に前に伸ばし、額を床につけます。

                  背骨全体を伸ばして下さい。

                   

                  猫のポーズ

                  〜お尻の位置を動かさずに、両手を前に伸ばして

                  背骨をしなりを引き出していきます。

                   

                  8い離檗璽

                  〜両膝を伸ばし、踵を床へ近づけていきます。

                  体の背面部が伸びていきます。

                   

                  ぅ灰屮蕕離檗璽

                  〜両手を少しだけ前に出したら、骨盤を落とします。

                  お腹を中心に体の前面が伸ばされます。

                   

                  ゥエルのポーズ

                  〜両手首の位置に、足の親指をつけてお尻を落とします。

                  この時に踵が離れないように注意してください。

                   

                  この5つのアニマルポーズを繰り返していくと

                  バランスよく背骨の柔軟性が高まります。

                   

                  ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

                  フレックストレーニングとは?

                  【柔軟性をつけながら、筋肉を引き締める最新トレーニングメソッド】

                   

                  無駄な脂肪をつけません

                  無駄な筋肉もつけません

                   

                  無駄なものがなくなっていくので

                   

                  女性なら歩きがスムーズになり、所作振る舞いが美しくなります。

                  男性なら懸垂がスイスイできて、走っても疲れにくくなります。

                   

                   

                  〜ボディメイクメソッド〜

                  しなやかで引き締まった筋肉

                  ◇バレリーナや米倉涼子さんのような美しい姿勢とウォーキング

                  ◇6パックではなく3本の縦スジが見える腹筋

                  ムキムキではない筋肉

                  ◇桃井かおりさんのような背中

                  ◇20代ではなく、40歳以降の私にもできそうなトレーニング

                  辛くないトレーニング

                  運動が苦手な人もできるトレーニング

                  ◇3年後も続けられそうなトレーニング

                  ◇ジムに行くのではなく、家でも簡単にできる3分でも効果が出るトレーニング

                  ◇筋肉のパーツではなく、バスト・ヒップ・ウエストのラインを美しくしたい

                  ◇体のラインが美しくなる!実感100%のトレーニング

                  ◇自己満足度が100点の心の自信

                  ◇今からでも「歩く・座る・拾う」の美しい3大生活動作を身につけたい

                   

                   

                  〜アスリートメソッド〜

                  ◇関節可動域が広がる

                  ◇前後にも左右にも上下にも動ける体

                  美しい姿勢

                  ◇ブレない軸・センターラインの形成

                  ◇ジョコビッチ・イチローのような肉体

                  選手寿命を5歳伸ばせる可能性

                  強さとしなやかさを兼ね備えた身体

                  ◇力みのない自然体

                   

                  ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

                   

                  現在、Y’S BODY FACTORY葉山もしくはゴールドジム馬車道で

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                  2016.12.24 Saturday

                  フレックストレーニング ver17(アスリート編) ツイスト・サイドホールド

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                    フレックストレーニングのアスリート編をお伝えします。

                    上半身が回転しても

                    下半身がブレないところがポイントになります。

                     

                    あくまで、体をしなやかに操りながら体幹トレーニングをするイメージで

                    行ってみてください。

                     

                     

                    _8きになり、下になる肩の下に膝を置きます。

                    下の膝は曲げて、上の足は床の平行にまっすぐに伸ばしましょう。

                     

                    ⊂紊亮蠅鯀以錣┐靴燭箸海蹐らスタートします。

                     

                    Bを吐きながら、上の手を脇の下に滑り込ませます。

                    息を吸いながら、上の手を上に開いてきます。

                    あくまでも意識は肩甲骨の動きに置くことがポイントです。

                     

                    ぞ緘梢箸回転運動をしても、下半身がブレないように10往復繰り返しましょう!

                     

                    一度に3つの能力を同時に鍛える

                    一石三鳥のトレーニングこそ

                    フレックストレーニングの本質です。

                     

                     

                    ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

                    フレックストレーニングとは?

                    【柔軟性をつけながら、筋肉を引き締める最新トレーニングメソッド】

                     

                    無駄な脂肪をつけません

                    無駄な筋肉もつけません

                     

                    無駄なものがなくなっていくので

                     

                    女性なら歩きがスムーズになり、所作振る舞いが美しくなります。

                    男性なら懸垂がスイスイできて、走っても疲れにくくなります。

                     

                     

                    〜ボディメイクメソッド〜

                    しなやかで引き締まった筋肉

                    ◇バレリーナや米倉涼子さんのような美しい姿勢とウォーキング

                    ◇6パックではなく3本の縦スジが見える腹筋

                    ムキムキではない筋肉

                    ◇桃井かおりさんのような背中

                    ◇20代ではなく、40歳以降の私にもできそうなトレーニング

                    辛くないトレーニング

                    運動が苦手な人もできるトレーニング

                    ◇3年後も続けられそうなトレーニング

                    ◇ジムに行くのではなく、家でも簡単にできる3分でも効果が出るトレーニング

                    ◇筋肉のパーツではなく、バスト・ヒップ・ウエストのラインを美しくしたい

                    ◇体のラインが美しくなる!実感100%のトレーニング

                    ◇自己満足度が100点の心の自信

                    ◇今からでも「歩く・座る・拾う」の美しい3大生活動作を身につけたい

                     

                     

                    〜アスリートメソッド〜

                    ◇関節可動域が広がる

                    ◇前後にも左右にも上下にも動ける体

                    美しい姿勢

                    ◇ブレない軸・センターラインの形成

                    ◇ジョコビッチ・イチローのような肉体

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                    強さとしなやかさを兼ね備えた身体

                    ◇力みのない自然体

                     

                    ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

                     

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                    2016.12.22 Thursday

                    フレックストレーニング ver16(アスリート編) ニーベント・サイドレイズ

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                      今日はフレックストレーニングのアスリート編

                      「ニーベント・サイドレイズ」をご紹介します。

                       

                      このトレーニングは、ゴルフやサッカーなどの愛好家に必要な骨盤周りの

                      「カベ」を作るのに良く見かけるトレーニングかと思います。

                       

                      インテルの長友佑都選手も先日、このような体幹トレーニングを取り入れていました。

                       

                       

                      通常の体幹トレーニングとフレックストレーニングの違うポイントは

                      「体を伸ばすように使う」

                      ことにあります。

                       

                       

                      _8きになり、両膝を後ろに曲げ、肩の下に肘を置きます。

                       

                      下のお尻を持ち上げたら、上の手足を床と平行に伸ばし10秒間、キープします。

                       

                      上の足を息を吐きながら上げて、吐き終わったら鼻から吸いながら下ろしていきます。

                      これを15回繰り返します。

                       

                      左右、両方行ってみてくださいね〜

                       

                      ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

                      フレックストレーニングとは?

                      【柔軟性をつけながら、筋肉を引き締める最新トレーニングメソッド】

                       

                      無駄な脂肪をつけません

                      無駄な筋肉もつけません

                       

                      無駄なものがなくなっていくので

                       

                      女性なら歩きがスムーズになり、所作振る舞いが美しくなります。

                      男性なら懸垂がスイスイできて、走っても疲れにくくなります。

                       

                       

                      〜ボディメイクメソッド〜

                      しなやかで引き締まった筋肉

                      ◇バレリーナや米倉涼子さんのような美しい姿勢とウォーキング

                      ◇6パックではなく3本の縦スジが見える腹筋

                      ムキムキではない筋肉

                      ◇桃井かおりさんのような背中

                      ◇20代ではなく、40歳以降の私にもできそうなトレーニング

                      辛くないトレーニング

                      運動が苦手な人もできるトレーニング

                      ◇3年後も続けられそうなトレーニング

                      ◇ジムに行くのではなく、家でも簡単にできる3分でも効果が出るトレーニング

                      ◇筋肉のパーツではなく、バスト・ヒップ・ウエストのラインを美しくしたい

                      ◇体のラインが美しくなる!実感100%のトレーニング

                      ◇自己満足度が100点の心の自信

                      ◇今からでも「歩く・座る・拾う」の美しい3大生活動作を身につけたい

                       

                       

                      〜アスリートメソッド〜

                      ◇関節可動域が広がる

                      ◇前後にも左右にも上下にも動ける体

                      美しい姿勢

                      ◇ブレない軸・センターラインの形成

                      ◇ジョコビッチ・イチローのような肉体

                      選手寿命を5歳伸ばせる可能性

                      強さとしなやかさを兼ね備えた身体

                      ◇力みのない自然体

                       

                      ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

                       

                      現在、Y’S BODY FACTORY葉山もしくはゴールドジム馬車道で

                      フレックストレーニングの体験レッスンを受け付けています。

                       

                      お気軽にお問い合わせください。

                       

                      ご予約はこちらまで

                       

                      http://ysbodyfactory.com/contact

                       

                       

                       

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                      〒240-0112
                      神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
                      パーソナルトレーニング&パーソナルストレッチ専用ジム【Y'S BODY FACTORY】
                      ☎090-4186-2020
                      ysbodyfactory@yahoo.co.jp
                      公式HP http://ysbodyfactory.com/top

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                      月曜日:7:00〜22:00
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                      金曜日:7:00〜22:00
                      日曜日:19:00〜23:00
                      (完全予約制)


                       
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