2017.12.12 Tuesday

「痩せるための運動」と「太りにくい体にする運動」の違い

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    痩せるための運動

    太りにくい体にする運動

    は違う!

     

     

     

    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

    「痩せるために運動しよう!」

     

     

    そう決意してスポーツクラブへ入会する人

    パーソナルトレーニングを受けに来る人

    は少なくありません。

     

     

    痩せるための運動って何でしょう?

     

     

    「痩せる=汗をかく運動」なので

    ・ランニング

    ・ウォーキング

    ・エアロビクス

    ・ボクササイズ

    ・サイクリング

    そして締めはサウナです。(笑)

     

     

    これらはカロリーを消費しますし

    汗を大量にかくので、

    運動後に1リットルの汗を出せば

    当然、体重が1Kg落ちます。

    (ただし、1リットルの水を飲めば戻ります)

     

     

     

    一方

    太りにくい体にするための運動とは?

     

     

    食べても太りにくい体とは

    「代謝=循環」

    が良い事です。

     

     

    簡単に言うと

    ・ご飯を食べたらすぐウンチが出る

    ・お水を飲んだらおしっこや汗で出る

    ・リンパの流れが良い

    ・吸う、吐くという呼吸がスムーズ

     

     

    そのように考えていくと

    太りにくい体にする運動は

     

     

    ・姿勢が良くなり

    ・肩甲骨が良く動く

    ・股関節が良く動く

    となります。

     

     

    そのための運動がフレックストレーニングです。

     

     

    太りにくい体を手に入れたい人は

    まずはイチローストレッチを始めてみてください。

     

     

    1日の始まりの朝

    朝食を食べる前に

    5往復

     

     

    代謝が良く

    太りにくい体の1日がスタートします😄

     

     

     

     

     

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    2017.12.10 Sunday

    冬は2倍ストレッチ

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      12月に入り

      朝起きるのが辛くなってきましたが・・・・・

      今日も4:50に起きてこのブログを書いています。

       

       

       

      朝起きたら

      リビングのストーブを

      「ON」

      にするのが私の役割なのですが

       

       

       

      今朝の気温は

      8度でした。

       

       

      私は毎朝、自宅のカーペットで

      ストレッチをしてから

      フルーツを食べて

      ジムに向かうのが日課です。

       

      ストレッチの時間ですが

      寒さを感じない朝は10分が目安。

       

       

      しかし

      冬は最低でも20分は実施します。

       

       

      気温が低いと

      体は縮こまり

      筋肉も伸びにくい状態

       

       

      冬の

      ぎっくり腰予防

      肩こり改善

      代謝アップ

      のためにも

       

       

      冬場は夏の

      1.5〜2倍の時間をとって

      ストレッチする

      ことをオススメします。

       

       

       

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      2017.12.08 Friday

      便秘を改善するストレッチ

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        便秘を改善するストレッチ

         

         

        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        便秘に悩んでいる人が多いです。

        便秘の人は思うように体重が落ちませんし

        ポッコリお腹も改善することはできません。

         

         

        便秘を改善するためには

        朝、水分の多い旬のフルーツをお腹いっぱい食べる

        ことをオススメしています。

         

         

         

        それと同時に効果的なのが

        腸周辺の

        股関節や骨盤周りのストレッチ

        です。

         

         

        ではどんなストレッチをしたら良いか?

        下の動画をご覧ください。

         

         

        この中に

        あなたの腸が

        グルグル・・・・

        ギュルギュル・・・

        動き始めるストレッチが必ずあるはずです。

         

         

        あなたの体の声を感じながら

        ゆっくり行ってみてください。

         

         

        それがあなたの腸が蠕動運動を

        促してくれるストレッチです。

         

         

        今日も快便な1日を💩

         

         

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        2017.12.05 Tuesday

        出来ないことに意味があるんです!

        0

          2000日ブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

          トレーニング中に

          出来るか?

          出来ないか?

          ギリギリの強度を設定することがあります。

           

           

          例えば

          懸垂を10回するメニューに取り組みます。

           

          4・・・・・・・

           

           

           

           

           

           

          9・・・ガクッ

           

           

           

          10回やろうとしたのに

          9回目で力尽きるとします。

           

           

           

          「10回出来ない」

           

           

          そんな時

          10回出来ないからダメだ・・・・

          なんて思う必要はないです。

           

           

          筋力がないのか?

          呼吸が整っていないのか?

          無駄に力が入っていないのか?

          姿勢が悪いのか?

           

           

          それを自分なりに検証し

          次やる時に

          その課題を試してみると

          今の壁を越えることができます。

           

           

           

          出来ない時=大変な時です。

          大変という字は「大きく変わる」

          と書きます。

           

           

          出来ないことに大きな意味がある

          と捉えてみてください😄

           

           

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          2017.12.03 Sunday

          ストレッチ呼吸はハー?フー?

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            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            1000日ブログが終わり

            2000日ブログになってから

            アクセスが急増しています(^ ^)

            いつもご覧いただいている

            あなたに本当に感謝していますm(_ _)m

            ありがとうございます。

             

             

             

            さて今日のテーマは

            ストレッチ中の呼吸について

             

             

            ストレッチする時

            「息を吐くと良い」

            と聞いたことがあると思います。

             

             

            さて

            あなたが

            ストレッチをする時の呼吸は

             

             

            ハー?

            それとも

            フー?

             

             

             

            私がオススメしているのは

            「フー」

             

             

            フーの方が口をすぼめて

            細く長い呼吸ができるので

            ゆっくり体の緊張を解放しながらストレッチできます。

             

             

            一方

            ハーは

            口を大きめに開けるため

            呼吸の調整が難しく

            短い呼吸で終わりやすいです。

             

            そして

            ハーは溜め息です。

            溜め息をしていると

            幸せや運が逃げてしまいます(笑)

             

             

            是非ストレッチ中は

            「フ〜〜〜」

            の呼吸で細く長く行ってみてください。

             

             

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            2017.12.01 Friday

            「ひ」のつく関節を伸ばす

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              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              体が柔軟でしなやかな人って

              羨ましいですよね♪

               

               

              先日、TVでお笑い芸人さんが

              「体が硬い人間にとっては

               ストレッチなんて苦痛でしかない!」

              と涙ながらに話していました。

               

               

              また世の中には

              運動やストレッチをしないのに柔らかい人もいれば

              毎晩、風呂上がりに30分ストレッチをしているにも関わらず

              体の硬い人もいます。

               

               

              その差はなんでしょう?

              理由は7つあります。

               

               

              そのうちの一つは

              「ひ」のつく関節の使い方にあります。

               

               

              「ひ」のつく関節といえば・・・・

               

               

              そうです。

               

               

               

              ひじ

              ひざ

               

               

               

              日常生活で

              ひじ・ひざの関節が伸びるような

              立ち方・歩き方・拾い方・取り方をしている人は

              体をしなやかに使って動作を行っています😄

               

               

               

              あなたの歩き方

              着地する足の膝は

              しっかり伸びていますか?

               

               

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              2017.11.19 Sunday

              最後の3回がメインディッシュ

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                今朝はインドネシアのバリ島から

                ブログを書いています😄

                 

                 

                 

                さて私のパーソナルトレーニングでは

                一つの種目で12回の

                動作を行うのが日高流です(笑)

                 

                 

                しかし

                同じトレーニングをしていて

                フォームも正しくできているのに

                成果の出る人と出にくい人は

                一目見れば分かります。

                 

                 

                それは

                顔の表情

                です。

                 

                 

                1

                2

                3

                4・・・・・・・・・・・

                 

                 

                10

                11

                12

                 

                 

                トレーニングは

                最後の3回がきつくなります。

                当然です。

                 

                 

                この3回をどう捉えているのかが

                その人のトレーニング中の3回の表情に出るのです。

                 

                 

                成果の出にくいネガティブ思考の人は

                最後の3回のきつい時

                「早く3回終わらないかな〜

                早くこの辛さから逃げ出したい!」

                と考えます。

                 

                 

                 

                一方

                成果の出やすい人は

                最後の3回のきつい時を

                ポジティブ思考で捉えます。

                 

                 

                 

                「この3回のために

                ここまで9回行って行ってきたんだ!

                この3回がメインディッシュだ!」

                 

                 

                 

                ここに圧倒的な差が生まれるのです。

                 

                 

                 

                昔、スキーノルディック複合で金メダリストの萩原健司さんが

                雑誌でこのようなことを言っていたのを思い出しました。

                 

                 

                「僕は、トレーニング中

                このトレーニングは何のために行うのかを

                1回1回を明確にしていました。

                 

                でも弟の次晴は、トレーニング中に

                昼ごはんは何を食べようか?を考えていました。

                これが同じトレーニング量を行っているのに

                僕と弟の結果の差なんです。」

                 

                 

                 

                アスリートでもトレーニングの成果が出やすい人は

                必ずこの思考で行っています。

                 

                 

                 

                最後の3回がメインディッシュ

                 

                 

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                2017.11.18 Saturday

                美しい体の本質

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  美しさ

                  とは何か?

                   

                   

                  最近

                  そんなことを毎日考えています。

                   

                   

                  美しさには

                  心の美しさと

                  体の美しさ

                  の2つがあります。

                   

                   

                  心身一如

                   

                   

                  美しい仕草

                  美しい動作

                  美しい佇まい

                  口から発する美しい言葉

                   

                   

                  それらすべてが

                  女性としての

                  品格につながり

                  女性としての美しさを形成しています。

                   

                   

                  私はトレーナーのお仕事を15年間していますが

                  女性の美しい体づくりを追求していて

                  ある一つの真実にたどり着きました。

                   

                   

                  それは

                  本当に美しい体とは

                  重力と決して戦うことのない

                  重力と決して争うことのない

                  体であること

                   

                   

                   

                   

                  眉間にしわを寄せるような

                  トレーニングばかりしていては

                  かっこいい体にはなっても

                  美しい体にはならない

                   

                   

                  重力や月の引力と調和しあう関係性の中で

                  爽やかな顔をしながら

                  伸びやかにする動きが

                  自然体で美しい体を作り上げる

                   

                   

                  そこに美しい体の本質が

                  隠れている

                   

                   

                  そんなことを今朝は感じています。

                   

                   

                   

                  ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                  2017.11.14 Tuesday

                  子供から高齢者までフレックストレーニング

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                     

                     

                    伸ばしながら筋肉を鍛えるフレックストレーニング

                    上半身トレーニングの中で

                    マストアイテムなのが

                     

                     

                    楽体(ラクダ)

                     

                     

                     

                     

                    ハルスポーツさんが出している商品ですが、

                    本当にこのトレーニングツールは10年先も

                    胸を張ってお勧めできる優れものです。

                     

                     

                     

                    そんな楽体に

                    子供用ができたようです(笑)

                     

                     

                     

                     

                     

                    左から

                     

                    成人用

                    高齢者用

                    子供用

                     

                    です。

                     

                     

                    使い方の

                    youtube動画を添付しておきます。

                     

                     

                    一家三世代で

                    体をしなやかにしてみませんか?

                     

                     

                     

                     

                     

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                    2017.11.10 Friday

                    Strong Back  Soft Front

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                       

                      Strong Back

                      Soft Front

                      〜裏を強く

                      表はしなやかに

                       

                       

                      先日、家の近くの座禅会に参加した際

                      お坊さんから教えていただいた言葉です。

                       

                       

                      親の背中を見て子は育つ

                      女性の美しさは背中にあり

                      姿勢の鍵は背面にあり

                       

                       

                      ボディメイクも

                      生き方も

                      裏側にこそ本質が隠れている

                       

                       

                      ここに

                      しなやかに強く生きるヒントが

                      隠れているんだな〜

                       

                       

                      改めて認識した1日でした(^ ^)

                       

                       

                      合唱

                       

                       

                      ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
                      〒240-0112
                      神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
                      ダイエット&パーソナルトレーニング専用ジム

                      【Y'S BODY FACTORY】☎090-4186-2020

                       営業時間7:00〜21:00  定休日土曜日

                       

                       

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                      【フレックストレーニング】

                       

                      ★心と体の両方が健康になる!2ヶ月で-10Kg痩せる!

                      【デトックスダイエット】

                       

                      ★聞く言葉、見る絵でダイエットを成功させる!

                      【イメージダイエット】

                       

                       

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