2017.10.19 Thursday

トレーニング中のインターバルの考え方

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    今日もブログへお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

     

    体を伸ばしながら鍛える

    フレックストレーニング

     

     

    先日、商標登録の申請をしました(^ ^)

    無事に認可されれば

    フレックストレーニング®

    に進化します。

     

     

     

    さて今日はフレックストレーニングのインターバル

    についてシェアしたいと思います。

     

     

     

    筋肉を鍛える筋トレでは

    セット間のインターバルを1分程度に設定し

    筋肉に負荷をかけてくいくことで

    筋肥大を促します。

     

     

    しかしフレックストレーニングの場合には

    セット間のインターバルを以下のように考えます。

     

     

    1セットトレーニングすると

    当然、

    体に負荷をかけることで

    疲労します。

     

     

    疲労すると

     

    ゞ敍

    呼吸

     

    の3つが日常とは異なります。

     

     

    フレックストレーニングの

    インターバル=休息の目安は

    この3つが80%程度回復したところにあります。

     

     

     

    80%回復したら

    次のセットを行います。

     

     

     

    筋肉の回復

    呼吸の回復

    心の回復

     

     

    この3つの感性を養ってください。

     

     

    この3つの感性を育てると

    日常のコンディション作りの大きなヒントにもなります。

     

     

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    2017.10.17 Tuesday

    やばい痛み・やばくない痛み

    0

      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

       

      開脚ストレッチをするとき

      体が硬くて痛い場合があります。

       

       

       

      そんな時は

       

       

      やばい痛み?

      やばくない痛み?

       

       

      の違いを感じ取ることが大切です。

       

       

      やばい痛み=我慢できない痛み

      やばくない痛み=我慢できる痛み

       

       

      やばい痛みは

      無理をすると

      体の故障につながります。

       

       

      やばくない痛みは

      呼吸を上手に使うと

      体が脱力出来て

      気持ち良さへと変化します。

       

       

      これを感じ取ることが

      体をしなやかにするヒントになります。

       

       

       

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      2017.10.13 Friday

      2018ミスユニバース鹿児島大会専任トレーナーとして

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        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        10月27日

        ミスユニバースジャパン鹿児島大会

        専任トレーナーとして

        ファイナリストを対象に

        フレックストレーニングの

        ボディメイク特別セミナーを

        実施します。

         

         

         

         

        ミス・ユニバース・ジャパンとは
        「世界に通用する外見・内面を兼ね備えた美女」
        を目指す日本女性をプロデュースし、
        その成長プロセスを描く美の祭典です。

         

         

         

        外見の美しさだけではなく

        知性・感性・人間性・誠実さ・自信などの内面も重視され、
        社会的に積極的に貢献したいという社会性を備えた

        “オピニオンリーダー”になれるかどうかも重要なポイント。

         

         

         

        現在、コツコツと資料を作成中!

         

         

        世界80ヶ国以上から集まる各国の代表と対等に戦える

        グローバルな女性を育てるお手伝いをしてきます。

         

         

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        2017.10.10 Tuesday

        美脚をつくる2つのポイント

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          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

           

          女性は、美しい脚に憧れます。

           

           

          足が細いと

          パンツスタイツやスカートなどのファッションを

          楽しむことができますもんね♪

           

           

           

          なぜ足が太くなるのか?

           

           

           

          筋肉がないから足が太くなる

          と勘違いしている人がいますが

          それは違います。

           

           

           

          正しい重心の位置で

          立つことができない

          から

           

           

           

           

          正しい重心の位置とは

          骨で立つことができるので

          余計な筋肉を働かせる必要がありません。

           

           

           

          また間違った重心の位置で立つと

          筋肉が頑張らなくてはいけいないので

          下肢に余計な筋肉がついてしまい

          細い足にならないのです。

           

           

           

          それともう一つのポイントは

          お尻の筋肉が使えるかどうか

           

           

           

          歩く時や物を拾うなどの動きの際に

          体の中心のお尻の筋肉が使えれば

          末端であるふくらはぎの筋肉は

          最小限の筋力で済みますが

           

           

           

          お尻が使えないと

          足の筋肉が頑張るせいで

          足の筋肉はモリモリ発達し

          美脚になりません。

           

           

           

          ❶骨で立つ重心位置

          ❷お尻を使えるようにする

           

           

           

          この2つを意識したトレーニングを取り組んでみてください。

           

           

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          2017.10.02 Monday

          43歳イチローの肉体論

          0

            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            イチロー選手

             

            43歳になった今でも現役のメジャーリーガーとして

            様々な記録を更新している彼の肉体や野球観は

            多くのヒントが隠れています。

             

             

             

            「遅い球を待って、速い球に対応する」

            「凡打の中に答えがある」

            「手は最後まで出さないという今までの自分の哲学を捨てた瞬間、

             速い球に対応できるようになった」

             

             

            そんなイチロー語録の中でも

            私の心に響く言霊はこちらでした。

             

             

            野球界の中には間違った言い伝えが存在している。

             

            「何によってパワーが生まれるのか?」

            が大事であって

            パワーが先に来てはいけないと思います。

             

            この部分では野球界は退化しているはずです。

             

             

            これぞ

            本質をついた考え方

            お時間ある時

            ゆっくり味わってください(^ ^)

             

             

             

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            2017.09.07 Thursday

            顔を歪める or 爽やかな顔のトレーニング

            0

              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              女性にとって

              美しい体と

              かっこいい体は

              本質的に違います。

               

               

              かっこいい体とはA

              美しい体とはBの体です。

               

               

               

              実は

              Aの体とBの体づくりは

              トレーニングメニューも

              食事内容も

              180度方向性が違うと言っても

              過言ではありません。

               

               

              トレーニングで言いますと

              Aは

              顔を歪めながら

              時には眉間に皺を寄せながら

              ストイックに体を苛め抜きます。

               

               

              Bは

              爽やかな顔で

              時には笑顔をあふれさせながら

              愛情を持って体と向き合います。

               

               

               

              その差が

              体のみならず

              顔の表情や

              全身のオーラに

              現れてくるのです。

               

               

               

              あなたはどちらの体づくりに

              興味がありますか?

               

               

               

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              2017.09.05 Tuesday

              ストレッチ効果を最大限高めるために

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                 

                ストレッチ中は

                呼吸に意識をおき

                細く長くゆっくり吐くと

                筋肉は緩みやすく

                伸びやすい

                 

                 

                 

                そうなんです。

                 

                 

                 

                そうなんですけど

                なかなか硬くてつらい人には

                呼吸をうまくコントロールすることは難しい。

                 

                 

                 

                じゃあ、どうすればいいの?

                 

                 

                 

                ストレッチの前に

                呼吸だけに意識すると

                ストレッチ効果は一気に上がります。

                 

                 

                とても簡単なのでシェアします。

                 

                 

                仰向けに寝ます。

                 

                 

                 

                [昭蠅鯱捷の上に置いて

                息を吸うと肋骨が盛り上がり

                息を吐くと肋骨が下がる

                この呼吸を5回味わいます。

                 

                 

                 

                 

                ⊆,

                両手をお腹の上に置きます。

                息を吸うとお腹が盛り上がり

                息を吐くとお腹が凹む

                この呼吸を5回味わいます。

                 

                 

                 

                そのあと

                いつものストレッチをしてみてください。

                 

                 

                たったこれだけの呼吸で

                体が緩み

                いつもよりストレツチするのが

                楽になりますよ^ ^

                 

                 

                 

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                2017.09.03 Sunday

                筋トレは時代○くれ

                0

                  今日もブログへお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  私は動物を触るのが苦手

                   

                   

                  犬も猫も実は怖くて

                  触れたことがほとんどないんです・・・・・

                   

                   

                  けれど

                  子供と動物園に行ったり

                  TVで映る動物の映像を見るのは好きです。

                   

                   

                   

                   

                  動物は美しい

                   

                   

                  動物のシルエットそして動きは

                  曲線美で美しい

                   

                   

                  動きがしなやかだから

                  外見が美しくなる

                   

                   

                   

                   

                  美しいシルエットや

                  体の機能性を高めるためには

                  動物のようにい身体を伸ばしながら

                  3次元のしなやかな筋肉を

                  手に入れるのが本質

                   

                   

                   

                  直線的な動きで

                  筋収縮を追求するような

                  筋トレはもう時代遅れ・・・・・

                   

                   

                   と

                    り 

                     ご 

                      と

                   

                   

                  でした(笑)

                   

                   

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                  2017.08.29 Tuesday

                  なりたい体になるための5分間

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                     

                    なりたい体

                    理想の体

                    求めている体

                     

                     

                    みんな

                    今の自分が変わりたいから

                    努力をして運動やトレーニングをします。

                     

                     

                     

                    そのなりたい体って

                    一体

                    何でしょう?

                     

                     

                     

                    「かっこいい体」?

                     

                    「疲れない体」?

                     

                    「よく動く体」?

                     

                    「キレのある体」?

                     

                    「エレガントな体」?

                     

                    「ナイスバディーな体」?

                     

                    「健康な体」?

                     

                    「自然な体」?

                     

                    「筋肉もりもりの体」?

                     

                    「体力抜群の体」?

                     

                    「感情が表現出来る体」?

                     

                     

                     

                    あなたの体を変えるためには

                    最低5分は考えてみてください。

                     

                     

                    恋人や友達、夫婦間で

                    議論してみるのも素敵です。

                     

                     

                    それを明確にすることで

                    あなたの体に対する自覚が出来て

                    体に対する意識が最大限高まります。

                     

                     

                    今からトレーニングする人は

                    そこからがスタートです!

                     

                     

                     

                    ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                    2017.08.24 Thursday

                    耐震BODY VS 免震BODY

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                       

                       

                       

                       

                      建物には大きく分けて

                      「耐震構造」と「免震構造」があります。

                       

                       

                      耐震構造とは

                      壁や柱を強化したり、補強材を入れることで

                      建物自体を堅くして振動に対抗します

                       

                       

                      免震構造は

                      建物と地面の間に免震装置を設置して

                      建物を地面から絶縁し、

                      振動を伝えないようにしています

                       

                       

                      大地震にはどちらが強いでしょうか?

                       

                       

                       

                      耐震構造は、衝撃に耐えようとします。

                      免震構造は、衝撃を吸収しようとします。

                       

                       

                      そもそも最初から考え方・コンセプトが全く異なるのです。

                       

                      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       

                      筋トレとフレックストレーニングも

                      これと全く同じことが言えます。

                       

                       

                      筋トレは体の耐震BODYを作る上では

                      とても有効です。

                       

                       

                      鋼のような強くて太い筋肉

                      当たり負けしても跳ね返す身体を手に入れることができます。

                       

                       

                       

                      一方、免震BODYを作るのは

                      フレックストレーニングです。

                       

                       

                      柔軟でしなやかで

                      当たられたら衝撃を吸収できる

                      しなやかさを併せ持っています。

                       

                       

                      サッカー選手でいうと

                      ブラジル代表のネイマール選手は免震構造の身体です。

                       

                       

                       

                       

                       

                      どちらの身体を手に入れたいですか?

                       

                       

                      ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
                      〒240-0112
                      神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
                      ダイエット&パーソナルトレーニング専用ジム

                      【Y'S BODY FACTORY】☎090-4186-2020

                       営業時間7:00〜21:00  定休日土曜日

                       

                       

                      ★1/2の時間で効果2倍!伸ばしながら鍛える超効率的トレーニング!

                      【フレックストレーニング】

                       

                      ★心と体の両方が健康になる!2ヶ月で-10Kg痩せる!

                      【デトックスダイエット】

                       

                      ★聞く言葉、見る絵でダイエットを成功させる!

                      【イメージダイエット】

                       

                       

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