2017.04.15 Saturday

お酒と浮腫みについて

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    先日、久しぶりに深酒をしました。

     

     

     

    私は普段はお酒を飲まないのですが

     

     

    次の日は仕事がなく休みで

    友人と外で食事をする際には

    羽目を外しやすいタイプの人間なんです(笑)

     

     

    ビール中ジョッキ5杯

    ワインをグラス3杯

     

     

    次の日の朝は

    顔のむくみが

    ひどいこと

    ひどいこと( i _ i )

     

     

     

    なぜお酒を飲むと

    浮腫みがひどいのか?

    についてシェアしたいと思います。

     

     

    ポイントは肝臓さん

     

     

    肝臓さんは人体最大の解毒をしてくれる臓器です。

    朝の排泄の時間にウンチやオシッコを通じて

    毒素をスムーズに体外へ排出してくれるように

    毎日、夜中に仕事をしてくれます。

     

     

    そして

    お酒のアルコールも

    肝臓さんで分解してくれます。

     

     

    つまりお酒を飲むと

    余計に肝臓の仕事は増えるのです。

     

     

    肝臓さんはアルコールを分解する仕事に追われ

    毒素を出す=デトックスする仕事が

    不十分となります。

     

     

    そのため体が浮腫んでしまう

    ということにつながります。

     

     

    ぜひ、肝臓さんを労わりながら

    お酒を楽しんでくださいね♪

     

     

    今日も爽やかな1日を

     

     

     

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    2017.03.31 Friday

    心の健康【10のバロメーター】

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      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

      心身一如

       

       

      心と体は一体です。

      体が健康であれば心の健康にリンクするし

      心が健康であれば体も自ずと健康になります。

       

       

       

      今日は心の健康状態の10のバロメーターについて

      シェアしたいと思います。

       

       

       

      1.朝起きた時、今日1日がワクワクしてスタートする

      2.食事の際には「命をいただきます」と心から思える

      3.自分の思い通りにいかないことがあってもイライラしない

      4.人の目や他人の評価が気にならない

      5.笑顔の数が100回を超える

      6.ポジティブで前向きな言葉が口から溢れ出す

      7.愚痴や不平不満を口にすることがない

      8.他人の陰口ではなく影褒め(かげほめ)をしている

      9.入浴タイムに体を撫でて「今日もおかげさまで生きられた」と心から感じる

      10.夜寝る前に「明日はどんな1日にしようか?」と思いをはせる

       

       

      10個のうち

      2個該当しないものがあると黄信号

      3個あると赤信号です。

       

       

      心の不健康は

      時間が経過していくとジワジワと

      体の不健康につながっていきます。

       

       

      まずは原因を見つけていきましょう♪

       

       

      今日も後悔しない1日を

       

       

       

       

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      2017.03.30 Thursday

      体の健康【10のバロメーター】

      0

        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

        健康=心身が健やかな状態のこと

         

         

        健康には

        体の健康と心の健康の2種類があります。

         

         

        今日は体の健康の10のバロメーターをシェアします。

         

         

        1.朝起きた時に、スッキリ目が覚めて

        2.朝ご飯が美味しく食べられて

        3.朝、ウンチがドッサリ出て

        4.仕事の集中力がつづき

        5.歩いていても疲れにくく

        6.腰痛や肩こりなどの不調もなく

        7.夜はパートナーとロマンチックが楽しめて

        8.夜ご飯も感謝していただけて

        9.夜もお布団に入ったら、ぐっすり眠れる

        10.朝起きたら、前日の疲れが取れている

         

         

        今のあなたの

        体の健康状態

        何個が該当しますか?

         

         

        該当しないものが2つあると黄信号

        3つあると赤信号です。

         

         

        赤信号の人は

        原因がどこにあるか?

        を探ってみてください。

         

         

        ヒントは必ず、生活習慣の中に隠れていますよ♪

         

         

         

        今日も後悔しない1日を

         

         

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        2017.02.18 Saturday

        なんと、39.6℃

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          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

           

          一昨日の夜寒気が・・・・・・ブルブル

           

           

          そして昨日、寒気とダルサがありながら

          午前中4本のパーソナルトレーニングを終えて

          午後は病院へ直行。

          (病院に行くのは2年ぶりです)

           

           

           

          「お熱を測ってくださいね♪」

           

          なんと39.6℃

           

           

          そりゃ、ダルイわけだ(苦笑)

           

           

          診断名は

          「インフルエンザA」

          5日間の自宅療養が必要となりました。

           

           

          すぐに月曜日まで予約の入っているクライアントさん30名へ

          キャンセルメールをしました。

           

           

          みなさま、大変ご迷惑をおかけしましたm(_ _)m

           

           

          私は心と体のコンディショニングを仕事としていますが

          やはり多忙で睡眠不足は免疫力を下げます。

           

           

          この5日間

          ベッドの上で体を休めながら

          更なる進化のためにパワーアップ計画を練り直しています(笑)

           

           

          ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

           

          そして昨日、インフルエンザと診断されてから

          頭の中にドイツのことわざが浮かんできました。

           

           

          断食で治らない病気は医者でも治せない

           

           

          早速、薬を飲まずに

          昼から5食(2日間)ご飯を抜いて

          お水だけで過ごしました。

           

           

          すると

           

           

          今朝は37.1℃と一気に下がりました。

           

           

          やはり病気の時は食べない=消化に体力を使わないことが

          一番大切であることを改めて実感しました。

           

           

          インフルエンザが流行っています。

          ぜひ、気をつけてお過ごしくださいね♪

           

           

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          2017.02.14 Tuesday

          喉を傷めない3つの方法

          0

            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

            私は昔から身体的に大きな悩みがありました。

            「喉を傷めやすい」

             

             

            独立をする前にスポーツクラブの社員だった時には

            1年に6回も声が出なくなる年もありました。

             

             

            ですので

            パーソナルトレーニングも

            コミュニケーションは筆談(笑)

             

             

            何が原因なんだろう?

            色々と実験を繰り返してきましたが

            ようやく自分の喉を傷めない方法を

            見つけました。

             

             

            今日はそれをシェアしたいと思います。

             

             

            々發だ爾板磴だ爾鮖箸なけること

            〜私は男性ですが元来、声が高い方です。

            カラオケに行っても女性曲の方が歌いやすい。

            普段も、高い声を出していましたが

            意識して低い声を出すことを心がけると

            喉の炎症を抑えることができました。

             

            今まで知らなかったのですが

            低い声を出す筋肉と高い声を出す筋肉は

            違うとのことです。

             

            △水を1日2.5リットル飲むこと

            〜喉を痛める原因は乾燥していることにあります。

            冬の時期は外環境が乾燥しているのは自然の摂理なので

            どうしようもないことです。

             

            ではどうすれな良いか?

            自分の体内を乾燥させなければ良いわけです。

            常温のお水、もしくは白湯を飲むことで

            乾燥を防ぐことができます。

             

            また朝フルーツを食べることで

            保水状態を保ちやすくする効果もあります。

             

            一方、コーヒーや緑茶などは

            カフェインの利尿作用の影響で

            体内を乾燥させやすくします。

             

            お水を1日に2.5リットル飲むことを徹底しています。

             

             

            8内「ゆすぎ」と喉の「うがい」をマスターしたこと

            〜以前のブログでもお伝えしましたが

            ゆすぎは口内を洗浄するためで

            うがいは喉を潤す為です。

             

            「クチュクチュ〜ぺっ!」のゆすぎを5秒×3回行い

            「ガラガラ〜ぺっ!」のうがいを10秒×2回行う

             

            正しい方法で行うと

            口内も湿潤状態を保てて乾燥しにくくなります。

             

             

            どちらも難しい方法ではありません。

             

             

            ただ、それでも

            「ちょっと喉を傷めるかも・・・・」

            と思う時があります。

             

             

            そんな時はこちらを使います。

             

             

            ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

            Wikipediaより引用

            プロポリス(propolis)は、ミツバチが木の芽や樹液

            あるいはその他の植物源から集めた樹脂製混合物である[1]

            蜂ヤニともいう

            ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

            プロポリススプレーは効きますよ!

            3回くらい喉に向けてプッシュ!

            喉の炎症を抑えてくれる効果があります。

             

             

            寒い毎日が続きます。

            乾燥していますので

            喉を傷めないようご注意ください!

             

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            2017.02.05 Sunday

            「うがい」と「ゆすぐ」の違い

            0

              今日もブログにお越しいただきありがとうござます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

               

              朝起きた時にコップ一杯のお水を飲む

               

               

              6時間の睡眠の後

              発汗などにより水分が不足するので

              起床後にお水を飲む人は多いと思います。

               

               

              では質問

               

               

              お水を飲む前に

              あなたは

              どういう習慣がありますか?

               

              次の3つから選んでください。

               

               

              ,垢阿砲水を飲む

               

              △Δいをする→お水を飲む

               

              8をゆすぐ→喉をうがいする→お水を飲む

               

               

              さてあなたの習慣は?

               

               

              ベストな習慣は

               

               

              8をゆすぐ→喉をうがいする→お水を飲む

               

               

              朝起きた時に、体内から老廃物を出そうと

              口内も排泄行為をしているのが人体。

               

               

              昼寝の時はそうでもないのに

              朝は口の中が「ネバネバ」しているのはそのためです。

               

              ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

               

               

               

               

               

              お水を飲む前に

              まずは口の中をゆすぎましょう。

              「クチュクチュ!ペッ!」を5秒×3回行います。

               

              そのあと喉を潤すためのうがいをします。

              「ガラガラペッ!」を10×2回行います。

               

              そして

               

              腰に手を当てて

              常温のお水を250cc飲みます。

               

               

              そして、15分かけて

              残り250ccを飲み干します。

               

               

              ポイントは「うがい」と「ゆすぎ」を

              意識して取り組むことです。

               

               

              この時期には風邪予防にもなりますよ♪

              今日も後悔のない1日を

               

               

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              2017.02.03 Friday

              便秘の本当の意味

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナー&

                ビューティークリエイターの日高です。

                 

                便秘で悩んでいる人はとても多いですね〜

                 

                 

                便が健康のバロメーターといいますが

                便=体からの便り(たより)

                 

                 

                その便を秘密にするから「便秘」になるのです(笑)

                 

                 

                そして今日は便秘のシンプルな定義をお伝えします。

                 

                 

                便秘とは

                1日1回ウンチが出ないことではありません。

                 

                 

                便秘とは

                「午前中にどっさりのウンチが出ない状態」

                のことです。

                 

                 

                あなたも聞いたことがあるかもしれませんが

                どっさりのウンチとは

                「バナナ2本分」のことです。

                 

                 

                午前中とは

                AM4:00-AM12:00の時間帯で

                体内時計の「排泄」の時間のことです。

                 

                 

                昨日のお昼と夜の食べた食事が

                朝ウンチとして出るのがベストです。

                 

                ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                 

                うちの小学生の息子は

                登校前に

                家のトイレでバナナ2本分のウンチが

                毎日出ます。

                 

                 

                あ!

                思い出した!

                 

                 

                私は昔、

                小学生の時は(特に男子は)

                学校でウンチをした時に

                「ウンコマン」

                というあだ名をつけられました(笑)

                 

                 

                それくらい

                元気な子供にとっては朝

                家でウンチが出ずに

                小学校でウンチをするのは

                珍しかったのです。

                 

                 

                今日は長々とウンチについて

                書いてみました。

                 

                 

                今日も快便の1日を♪

                 

                 

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                2017.02.01 Wednesday

                美肌を保つ最強メソッド

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナの日高です。

                   

                  「潤いのあるプルプルお肌」

                   

                   

                  これは女性にとって永遠のテーマ。

                   

                   

                  世の中には美肌を保つために

                  高いお金をかける人も少なくありません。

                   

                   

                  「高額な化粧水」

                  「プラセンタ」

                  「ホルモン注射」

                   

                   

                  現代の科学力を利用し

                  「楽に美しくなりたい!」

                  という発想は誰しも持っています。

                   

                   

                  その気持ちは痛いほどわかりますが

                  美肌を保つ本質は一体どこにあるのでしょう?

                   

                   

                  実は

                   

                   

                   

                  睡眠

                  です。

                   

                   

                  22時〜2時までの時間は

                  ゴールデンタイム(GT)と

                  言われています。

                   

                   

                  この時間帯が成長ホルモンが

                  活発に分泌される時間帯だからです。

                   

                   

                  成長ホルモンの分泌は、

                  細胞の新陳代謝を促し

                  美肌の効果を一気に上げてくれます。

                   

                   

                  美肌だけでなく

                  ダイエットや筋肉の回復、便秘改善、デトックスにも

                  効果があります。

                   

                   

                  でも今までAM1時に寝ていた

                  あなたが今日からいきなり10時に寝るのは

                  とても難しいと思います。

                   

                   

                  まずは

                  1時間でも早く寝るために、

                  寝る時間を先に設定し

                  行動を取捨選択する癖をつけてみてはいかがでしょうか?

                   

                   

                  例えば

                  1時間早く寝て

                  1時間早く起き

                  朝の時間をどう使うか

                  を考えてみると楽しくなりませんか?

                   

                   

                  今日も素敵な1日を♪

                   

                   

                   

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                  2017.01.29 Sunday

                  習慣を儀式に落とし込むために

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                    人間は習慣の生き物

                     

                     

                    日々の習慣の積み重ねが

                    今日のあなたの

                    心と体を作り上げています。

                     

                     

                    ・太っていてお腹周りに脂肪がついている

                    ・朝起きた時に、すっきり起きれない

                    ・昼食後は、眠くなり仕事のペースが落ちる

                    ・夜ぐっすり眠ることができない

                    ・自分の思い通りにいかないと、すぐにイライラする

                     

                     

                    これらの状態は

                    心と体にとって悪い習慣が積み重なっている状態。

                     

                     

                    悪い習慣の積み重ね=罪重ね

                    なのです。

                     

                     

                    そんな不安なあなたが

                    まずは何から始めたらいいか?

                     

                     

                    すぐにやってみてほしいことがあります。

                    1日の自分の行動を紙に書き出してみてください。

                     

                     

                    (例)

                    6:00起床

                    ・うがいする

                    ・顔を洗う

                    ・おしっこする

                    ・TVをつける

                    ・メールをチェックする

                    ・コーヒーを飲む

                    ・朝ごはんを食べる

                    ・着替えをする

                    ・ウンチをする

                    ・パートナーとKISSする

                    ・「行ってきます!」で家を出る

                     

                     

                    このように具体的に書いてみてください。

                     

                     

                    すべての行動を名詞ではなく

                    「○○する」という動詞形式で書くことが大切です。

                    朝のイメージが鮮明になるからです。

                     

                     

                    これを夜寝るまで書いていくと

                    悪い習慣

                    良い習慣

                    の分析ができます。

                     

                    ここから全てがはじまります。

                    ぜひ、良い習慣を儀式に落とし込みましょう♪

                     

                     

                    今日も素敵な1日を

                     

                     

                     

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                    2017.01.12 Thursday

                    冬に最適な温度と湿度は?

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                       

                      1月に入り気温も下がってきました。

                      冬のこの時期に風邪をひいてる方が増えていますね〜

                       

                      温度・湿度計を購入しました。

                       

                       

                      ジムではエアコンと加湿器をこまめに調整し

                      一定の温度・湿度に保つよう工夫をしています。

                       

                       

                      冬に最適な温度・湿度はこちら

                       

                       

                      室内で快適な湿度は40〜60%とされています。

                      40%以下になると目や肌、のどの乾燥を感じるだけでなく

                      インフルエンザウイルスが活動しやすくなります。

                       

                      反対に60%以上になるとダニやカビが発生するようになります。

                      参考にしてみてくださいね

                       

                       

                      今日は新年初の自主開催セミナーです^^

                       

                      「ピアノを弾くなら絶対に知っておきたい体の使い方セミナー」

                       

                      楽しんできますね♪

                      今日も素敵な1日を♪

                       

                       

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                      〒240-0112
                      神奈川県三浦郡葉山町堀内744-7ラポール葉山2F
                      パーソナルトレーニング&パーソナルストレッチ専用ジム【Y'S BODY FACTORY】
                      ☎090-4186-2020
                      ysbodyfactory@yahoo.co.jp
                      公式HP http://ysbodyfactory.com/top

                      営業時間
                      月曜日:7:00〜22:00
                      水曜日:7:00〜22:00
                      金曜日:7:00〜22:00
                      日曜日:19:00〜23:00
                      (完全予約制)


                       
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