2017.06.26 Monday

人体の24時間サイクルで生活習慣を作る

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    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

    パーソナルトレーナーの日高です。

     

     

    地球は1日を24時間周期で回っています。

    時間という概念を私たちの祖先が作り上げてくれました。

     

     

    朝、太陽が出てくる日の出とともに

    多くの生き物が眠りから覚めて活動を始めます。

     

     

    太陽が地球にエネルギーを与えてくれる

    時間帯に、たくさんの活動をします。

     

     

    そして太陽が沈む日の入りと

    お月様が出始める時間帯になると

    徐々に活動を抑えて

    眠りにつきます。

     

     

    もちろん、例外の生き物もいますが

    基本的にはこの自然界の法則のもと

    1日24時間を私たち人間は生きています。

     

     

    この自然界の法則に準じて

    人間の体にも「24時間サイクル」というものがあります。

     

     

     

     

    4:00-12:00までの8時間は「排泄」

    12:00-20:00までの8時間は「消化」

    20:00-4:00までの8時間は「吸収」

     

     

    この中でも健康にダイエットする上で

    一番大切なことは排泄

     

     

    排泄とは、体の中から不要なものを出すデトックスの時間です。

     

     

    体の中から

    おしっこ

    ウンチ

    目やに

    口の中のネバネバ

    寝汗

    などをたくさん出してあげる時間です。

     

     

    健康な体は

    この時間に排泄の仕事をしてくれます。

     

     

    小学生は

    学校に行く前にドッサリ

    ウンチが出るでしょう?

     

     

    これが

    健康にダイエットするために

    絶対的に必要なことです。

     

     

    まずはこれを意識して

    生活習慣=ライフスタイル

    を組み立ててみてはいかがでしょうか?

     

     

     

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    2017.06.25 Sunday

    美しい女性のボディイメージとは?

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      今日もブログにお越しいただいありがとうございます。

      パーソナルトレーナーの日高です。

       

       

      本質的な女性の体の美しさとは

      なんでしょう?

       

       

      曲線美

      流れるような動き

      くびれ

      円運動

      丸み

      柔らかさ

       

       

      美しい体の人は

      自分の体をこんな風にイメージしています。

       

       

       

       

      胸と骨盤に丸いボールをイメージするのです。

      その2つのボールが円運動をしてクルクルと回る

       

       

      すると

      腰にくびれができてきます。

      バストがアップする方向に胸を操れます。

      ヒップがアップする方向に骨盤を操作します。

       

       

      そんな風に体を動かしていくと

      ボディメイクは誰でも思い通りにできるようになります。

       

       

       

      そのためには

      昨日のイメージでは

      くびれを作るのは難しいのです。

       

       

       

       

      まずは

      美しい人のボディイメージを作ってみることから

      始めてみてください(^ ^)

       

       

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      2017.06.24 Saturday

      ボディメイクは脳のイメージで創られる!

      0

        今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

        パーソナルトレーナーの日高です。

         

         

        ボディメイクは

        脳のイメージで創られる!

         

         

        あなたは

        自分の体を

        どのように捉えていますか?

         

         

        一つ質問です。

        紙と鉛筆を用意してください。

         

         

        これから自分の体のイメージを

        書いてみてください。

         

         

        1分間で書いてみてください。

        自由に書いてみてください。

         

         

         

         

        どんな絵が描けましたか?

         

         

         

         

         

        あなたの実勢の体のシルエットは

        あなたのイメージしているシルエットに

        近いですか?

         

         

        遠いですか?

         

         

         

        ボディメイクの本質的なお話をします。

         

         

        あなたの体は

         

        脳でイメージしている

        通りにデザインされるように

        できています。

         

         

        そのイメージ通りに

        動きをするように人間の脳と体は連結しています。

         

         

         

        曲線美のあるウエストライン

        美しいバストライン

        丸みのあるヒップライン

         

         

         

        そんな美しいシルエットを手に入れている人は

        どんなイメージをしているかを

        明日のブログでお伝えいたします。

         

         

        楽しみにしていてください(^ ^)

         

         

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        2017.06.23 Friday

        早寝早起きダイエット 

        0

          今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

          パーソナルトレーナーの日高です。

           

          ダイエットに早寝早起きが関係あるの?

           

           

           

          ある!

          ある!

          めちゃくちゃあります!

          って声を大にして言いたいです(笑)

           

           

           

          ダイエットとは

          ただ痩せる=体重を落とすことではありません。

           

           

          ダイエットとは

          心と体を健康にし

          その結果として減量できるということが本質にあります。

           

           

          そのためには

          十分な睡眠を取る必要性があります。

           

           

          ではどんな睡眠がベストか?

           

          ー然界の法則に準じて生活を組み立てること

          〜朝は日の出とともに起きて、日が沈んだら体を休める

           

           

          ■胸間もしくは7.5時間の睡眠を心がける

          〜レム睡眠、ノンレム睡眠の関係から1.5の倍数の睡眠時間を確保する

           

           

          PM10時〜AM2時の4時間を大切する

          〜この4時間に成長ホルモンが分泌されるので、

          肉体の疲労や怪我の治癒、自律神経の正常化などの

          効果を促してくれる。

           

           

          それを考えると

          ベストな睡眠は

           

          10時に寝て 4時に起きる

          もしくは

          10時に寝て 5時30分に起きる

           

          という結論になります。

           

          これがベストです。

          夜1時に寝る人がいきなりこれをしようとするのは

          ストレスがかかります。

           

           

          まずは12時前に寝るところから

          初めて6ヶ月後に

          10時に寝れるように

          生活習慣を整えていくことが大切です(^ ^)

           

           

          一歩ずつ

           

           

          少しずつ

           

           

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          2017.06.22 Thursday

          太ってる人のためのフレックストレーニング

          0

            今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

            パーソナルトレーナーの日高です。

             

             

            自分の適正体重よりも10Kg太ってしまった人は

            家の周りをランニングしたり

            スポーツジムでトレッドミルをします。

             

             

            しかし90%以上の人は人は1ヶ月間も続けられずに

            痩せる前に挫折します。

             

             

             

            なぜでしょうか?

            2つの理由があります。

             

            ‖里重くてしんどいから

             

            そりゃそうです。

            10Kgのお米を担ぎながら走るんですよ!

            重いに決まっているじゃないですか(笑)

            しんどいのは当然です。

             

            怪我をするから

             

            体重のある人は余計な重さを担いでいるわけですから

            関節に負担がかかります。

            足首、膝、腰の3箇所は相当な負荷がかかります。

            怪我をしてしまったら、2週間は安静にしなければいけなくなります。

             

             

            走るということは

            汗をかいて一時的に体重は落ちますが

            以上の2つの理由でオススメはしません。

             

             

            そのため太っている人は

            運動で痩せるのではなく

            食習慣、生活習慣を整えることが一番大切です。

             

             

            では運動は必要はないのかと言ったらそうではありません。・

             

             

            運動は太りにくい体にするために必要なのです。

             

             

            太りにくい体にするには

             

            「全身の筋肉をつけること」

            「肩甲骨と股関節を柔らかくしておくこと」

            の2つがポイント。

             

             

            1日3分のわずかな時間でも

            筋肉をつけながら

            体を柔らかくする運動でオススメするのは

            フレックストレーニングです。

             

             

            フレックストレーニングなら

            関節に負担もかからないし

            怪我の心配はありません。

             

             

            まずは「イチローストレッチ」を実践してみてください。

            わずかな時間でも気持ちよくジンワリ汗も出てきます。

             

             

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            2017.06.21 Wednesday

            痩せるために運動をすると続けられない

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              今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

              パーソナルトレーナーの日高です。

               

              痩せるために運動をすると続けられない

               

               

               

              「痩せるためにいっぱい汗をかこう!

               そうしたら体重が落ちる!」

               

               

              ダイエット=運動と

              考える人は多いです。

               

               

               

              その証拠に

              毎年、夏になると

              スポーツクラブには

              多くの新規入会者が増え

              エアロビクスやランニングマシンを利用する人の

              割合が一時的に増えます。

               

               

               

              でも突然、運動を始めても

              なかなか痩せられないと

              悩んでいる人はとても多い。

               

               

               

              なぜか?

               

               

               

              そもそも

              あなたが太った理由は

              運動不足ではない

              からです。

               

               

               

              もしあなたが

              プロ野球選手もしくは

              プロのサッカー選手で

              引退して太ったならば

              太った理由は運動不足と考えられます。

               

               

              しかし

              普段、ほとんど運動していない人が

              太ったから運動しようというのは

              実は理に適っていません。

               

               

              原因と結果の法則

              という本質から外れているのです。

               

               

              そしてもう一つ

              太った状態で運動をすると

              足首や膝、腰などの関節に

              負担がかかり怪我をしやすくなります。

               

               

               

              ではどうすべきか?

               

               

               

              太った原因である

              食習慣、生活習慣を整えれば

              ダイエットは成功します。

               

               

               

              そして

              「太りにくい体をつくるため」

              「体のラインを整えるため」

              の運動を取り入れると考えてみるのはいかがでしょうか?

               

               

              自分の身の丈にあった運動をすれば

              怪我もしにくいですし

              リバウンドすることも無くなります。

               

               

              今日のマインドセットは

              痩せるために運動をすると続けられない

               

               

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              2017.06.20 Tuesday

              ストレッチと筋トレを同時に行うトレーニング法

              0

                今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                パーソナルトレーナーの日高です。

                 

                 

                「トレーニングを行う前に

                ストレッチを行いましょう〜

                そしてトレーニングが終わったら

                ストレッチをしましょう〜」

                 

                 

                フィットネスの本には

                昔からこのようなことが書かれています。

                 

                 

                私は昔からこの言葉に

                違和感がありました。

                 

                 

                運動前のストレッチに10分

                トレーニングに60分

                運動後のストレッチに10分で合計80分。

                 

                 

                1日は24時間。

                これは誰にも平等に与えられている時間です。

                 

                 

                忙しい毎日の中

                健康維持のためにスポーツクラブに行っているのに

                運動に80分もの時間を費やすのは勿体無い・・・・・・

                 

                 

                14年間パーソナルトレーナーをしながら

                ずっとそう思っていました。

                 

                 

                そうだ!

                筋肉や関節を柔軟にするストレッチと

                筋肉を鍛える筋トレを

                同時に行える方法があればいいんだ!

                 

                 

                その観点から

                開発されたトレーニング法が

                フレックストレーニングです。

                 

                 

                フレックストレーニングは

                筋肉を伸ばしながら筋肉を鍛えるトレーニング法なので

                 

                 

                 

                1/2の時間で2倍の効果を引き出すことができる

                超効率的ハイブリッドトレーニング

                 

                 

                 

                フレックストレーニングは

                【コンディショニング】

                【ボディメイク】

                【アスリート】

                の3つの目的によって種目が異なります。

                 

                またそれぞれの目的の中で

                Level1〜3まで難易度が異なる種目に分かれています。

                 

                 

                運動初心者の人であれば

                【コンディショニング】メニューの2種目を

                1日3分行うだけでも効果は実感できます。

                 

                 

                どれも

                自宅でも

                旅先でも

                会社の休憩室でも

                できるメニューです。

                 

                 

                youtube動画を添付しますので

                「これなら私でもできる!」

                と思えたら継続してみてくださいね!

                 

                 

                気持ち良さを味わうことができます(^ ^)

                 

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                2017.06.19 Monday

                2Kg増えたらリバウンド

                0

                  今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                  パーソナルトレーナーの日高です。

                   

                   

                  「着たい洋服を着れるようになりたい!」

                  「大好きなあの人に、痩せてキレイになったね!って言われたい!」

                  「お腹周りの脂肪を取りたい!」

                   

                  「そのために2017年7月1日までに47.9Kgになる!」

                   

                   

                  目的を明確にし

                  目標を正しく設定し

                  正しい方法でダイエットを実践すれば

                  あなたは必ずダイエットに成功します。

                   

                   

                  しかし、ダイエットに成功した後が実は大切。

                   

                   

                  その目標に立っていすると

                  多くの人が

                  6か月〜1年以内にリバウンドしてしまいます。

                   

                   

                  なぜか?

                   

                   

                  目標の再設定をしないからです。

                  目標を達成したら

                  新たに目標を再設定してみてください。

                   

                   

                   

                  例えば、

                  47.9Kgに達成したら

                  その後の3か月間で

                  増えても+2Kgの49.9Kgまでとする!

                  と決めておいてください。

                   

                   

                  その後の人生で

                  50Kgという数字を見ることは

                  なくなるのです。

                   

                  今日のマインドセットは

                   

                   

                  ダイエットに成功したら

                  2Kg増えたらリバウンド!

                   

                   

                  ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
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                  2017.06.18 Sunday

                  重力を味方にするトレーニング

                  0

                    今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                    パーソナルトレーナーの日高です。

                     

                     

                    人間の目は体の前方についています。

                     

                     

                    そのため人間の意識は常に前方向にあるので

                    気がつくと首が前に出て

                    肩も前に出るため

                    結果として猫背になりやすい。

                     

                     

                    デスクワークの人は分かりやすいのではないでしょうか?

                     

                    抗重力筋という言葉があります。

                    重力に抵抗、反抗するために

                    筋肉をつけようという意味合いで

                    抗重力筋という言葉が出来上がりました。

                     

                     

                    重力に負けない体を作っていくのが

                    筋トレです。

                     

                     

                    ダンベルやバーベルなどの重力以上の負荷を

                    かけて、重力に抵抗するための筋肉を鍛えて

                    強くしようというコンセプトです。

                     

                     

                    これは10代、20代などの体づくりにはとても大切な考え方です。

                    若いうちに筋トレを取り入れておくことで

                    体の土台、基盤、基礎が出来上がるからです。

                     

                     

                     

                    しかし30代前半ならまだしも40歳、50歳になっても

                    このコンセプトで体づくりをするとどうなるか?

                     

                     

                     

                    力みが生まれる

                    力が抜けない

                    疲労が蓄積する

                    筋肉や関節が硬くなる

                    怪我をする

                     

                     

                    という負のスパイラルにはまる人がとても多いのです。

                     

                     

                    その証拠に、スポーツクラブでも

                    40歳すぎで激しい筋トレをしている人は

                    手首、肘、膝にサポーターをぐるぐる巻きにして

                    重いバーベルを持ち上げている人がとても多いです。

                     

                     

                    パワーリフテイング競技やボディビル競技に出るなど

                    しっかりした目標のある人は素晴らしいのですが

                    一般の体づくりには

                    このコンセプトは適切でないというのが私の考えです。

                     

                     

                     

                    ではどうしたらいいか?

                     

                     

                    重力と友達になればいい

                     

                     

                    どういうことか?

                     

                     

                     

                    人間は月と地球の間に存在しています。

                    人間は地球の重力により真下から引っ張られていると同時に

                    月の引力で上に引っ張られています。

                     

                     

                     

                    この2つの大きな力にサポートしてもらい運動すると

                    どうなるか?

                     

                     

                     

                    重力という敵と戦わなくてすみます。

                    逆に重力を味方につけることができます。

                    それがフレックストレーニングです。

                     

                     

                    フレックストレーニングで

                    懸垂を行ってみたので見てください。

                     

                     

                     

                    ストレッチもされるので

                    筋トレよりも辛くなく

                    終わった後に

                    体がしなやかになるのが特徴です(^ ^)

                     

                     

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                    2017.06.17 Saturday

                    イメージを鮮明にすれば体は必ず反応する!

                    0

                      今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

                      パーソナルトレーナーの日高です。

                       

                       

                      人間の心と体を研究すればするほど

                      感じることがあります。

                       

                       

                      構造はとても複雑だけど

                      働きはとてもシンプル

                       

                       

                      今日はイメージしてる通りに体は反応するというお話です。

                       

                       

                      .譽皀鵑鯀杼します。

                      レモンの酸っぱい果汁が

                      口の中に溢れ出るイメージをするだけで

                      唾液があふれ出ます。

                       

                       

                       

                      ■械騎のビルの屋上を想像してください。

                      下を見下ろすイメージをするだけで

                      体がゾクゾクして鳥肌が立ちませんか?

                       

                       

                       

                      初恋をしたあの頃を思い出してください。

                      あの頃の気持ちになって、パートナーとハグをしてみてください。

                      心臓がバクバクし始めると思います。

                       

                       

                       

                      このように脳でイメージしたことは

                      素直に反応するように人間の体はできています。

                       

                       

                       

                      そのイメージがリアルで

                      鮮明であればあるほど

                      必ず体は反応します。

                       

                       

                       

                      ダイエット中でフルーツを食べる時は

                      「体の中を大掃除してくれている!」

                      と思って食べてください。

                       

                       

                       

                      午前中の空腹の時は

                      「脂肪が燃焼している!」

                      と思ってお腹がペコペコを楽しんでください。

                       

                       

                      イメージを鮮明にすれば体は必ず反応します!

                       

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